就像每个家庭的常备药物急救箱一样，我们为自己的心灵准备一个急救箱。它主要用于以下四种情况：

1. 当遭遇挫折、情绪沮丧时：能立即、不费力气地与自己的资源充分接触，让我们的心灵感受到积极的力量；

2. 日常生活中：它可以让我们在日常生活中时常与积极的事物和体验相联结，从中获取滋养，不会因工作学习忙碌而迷失自己；

3. 参考百宝箱的物品/活动，规划丰富的日常生活；

4. 生活环境改变时（限行、被隔离、执行任务等）：携带上这些资源，增强安全感和踏实感。

装备你的百宝箱需要考虑以下几个层面：

1.  身体层面：

（1）主动活动：深呼吸，散步，慢跑，气功，跳舞等

（2）被动活动：淋浴，洗澡，按摩，美容等

2．感觉层面：

（1）视觉：你喜欢的视觉色彩、图案、画面等

（2）听觉：你喜欢的声响、音乐等

（3）嗅觉：你喜欢的香味、气味等

（4）味觉：你喜欢的可口的食物等

（5）触觉：能带来你喜欢触觉体验的物品，如抱枕、玩具熊、羽毛、棉花等

3．精神层面：

（1）书籍、电影、放松、冥想、积极想象等

（2）对自己/对生活的积极性陈述

（3）社会支持

（4）给亲友打电话、拜访喜欢的人、爱抚宠物、照片等

4．其它层面：

（1）融入大自然：度假，郊游，爬山等

（2）唱歌、烹调、玩游戏、拍照、与儿童玩耍、手工艺、画画等

注意：

（1）确保百宝箱里包括了所有的资源；

（2）将百宝箱放在容易取到的地方，必要时随身携带，可以利用。