【心理减压技术篇】自我安抚技术 ③ 内在帮助者
深圳市中西医结合医院 2020-03-04已阅读 3119人
内在帮助者，是帮助个体在自己的内心建立一些有用的东西，达到支持、保护、安抚、支撑的作用。它可以在你感觉不错的时候陪伴你，也可以在你有问题的时候帮助你。内在帮助者练习对诸多生活问题的澄清特别有帮助。它面对创伤同样也有帮助，内在帮助者此时可以站在一旁安慰你。它就像比如某个童话中专做好事，并有超乎常人力量或能力的角色，比如某种动物、天使、会说话的石头等等。
在进行一般性准备并完成放松训练之后，可以进入下面的练习。指导语如下：
1. 请你先把注意力从外部转向你的内部，再来仔细观察一下自己丰富的内心世界……
2. 现在，请你和你自己内在的智慧这一部分建立起联系，这听起来似乎有些抽象，但你对自己内在的智者一定有过交道——或许，你只是没这么叫过它。
3. 内在的智者只有当你的注意力非常集中的时候，才会察觉到。它能告诉你，什么事情办得不对，什么事情干得非常好。可以说，内在的智者是一个不会撒谎的裁判，告诉你什么是对的，什么是好的，什么是真的。因为一般情形下，我们的理解和领悟总占上风，所以我们总是感觉不到内在的智者的存在。或者虽然我们感觉到了它的存在，但却总又受到理解和领悟的妨碍。
4. 现在，请你和你内在的智者建立起联系……
5. 让你内在的智者帮助你，和一个或者几个友好的、有用的东西建立起联系。我说的是东西，而不是人，它能陪伴你、保护你、支持你、安慰你……
6. 它也许是童话世界里存在的某种具有特殊的能力或者力量的东西；它也许是某种形式的能量……请让所有的感觉自由地延伸，或许你看到了什么，或许你听到了什么，或许你感觉到了这种对你有用的东西的存在。请开启你所有的感官，让它自由地出现，然后留住它……
7. 如果有不舒服的东西出现，请告诉它，它们不受欢迎，然后把它们送走，你现在只想遇见有用的东西。对于其他的东西，只有在你想跟它们打交道的时候，它们才可以出现……
8. 如果你能建立这种联系，你就可以让这位帮助者为你提供一些建议和帮助。请你想一想，你有哪些重要的问题需要问它，或者想请他提供哪些帮助或支持……
9. 请把你的问题或要求提得更加明确清楚一些，请你对每一种回答敞开心怀，不要对它做出太多的评价……
10. 如果你已经得到了一些答案，请你对这种友好的帮助表示感谢，如果你愿意，你也可以对与这位内在的智者的联系表示感谢……你也可以设想，经常请这位内在的帮助者来到自己身边；你也可以请求他，经常陪伴在你身边。
11. 如果你希望，但到现在还没有和你内在的帮助者建立联系，就请你常常做这个练习。总有一天，这种联系会建立起来。
12. 现在，请你集中自己的注意力，回到这间房子里来。
内在帮助者，是帮助个体在自己的内心建立一些有用的东西，达到支持、保护、安抚、支撑的作用。它可以在你感觉不错的时候陪伴你，也可以在你有问题的时候帮助你。内在帮助者练习对诸多生活问题的澄清特别有帮助。它面对创伤同样也有帮助，内在帮助者此时可以站在一旁安慰你。它就像比如某个童话中专做好事，并有超乎常人力量或能力的角色，比如某种动物、天使、会说话的石头等等。
在进行一般性准备并完成放松训练之后，可以进入下面的练习。指导语如下：
1. 请你先把注意力从外部转向你的内部，再来仔细观察一下自己丰富的内心世界……
2. 现在，请你和你自己内在的智慧这一部分建立起联系，这听起来似乎有些抽象，但你对自己内在的智者一定有过交道——或许，你只是没这么叫过它。
3. 内在的智者只有当你的注意力非常集中的时候，才会察觉到。它能告诉你，什么事情办得不对，什么事情干得非常好。可以说，内在的智者是一个不会撒谎的裁判，告诉你什么是对的，什么是好的，什么是真的。因为一般情形下，我们的理解和领悟总占上风，所以我们总是感觉不到内在的智者的存在。或者虽然我们感觉到了它的存在，但却总又受到理解和领悟的妨碍。
4. 现在，请你和你内在的智者建立起联系……
5. 让你内在的智者帮助你，和一个或者几个友好的、有用的东西建立起联系。我说的是东西，而不是人，它能陪伴你、保护你、支持你、安慰你……
6. 它也许是童话世界里存在的某种具有特殊的能力或者力量的东西；它也许是某种形式的能量……请让所有的感觉自由地延伸，或许你看到了什么，或许你听到了什么，或许你感觉到了这种对你有用的东西的存在。请开启你所有的感官，让它自由地出现，然后留住它……
7. 如果有不舒服的东西出现，请告诉它，它们不受欢迎，然后把它们送走，你现在只想遇见有用的东西。对于其他的东西，只有在你想跟它们打交道的时候，它们才可以出现……
8. 如果你能建立这种联系，你就可以让这位帮助者为你提供一些建议和帮助。请你想一想，你有哪些重要的问题需要问它，或者想请他提供哪些帮助或支持……
9. 请把你的问题或要求提得更加明确清楚一些，请你对每一种回答敞开心怀，不要对它做出太多的评价……
10. 如果你已经得到了一些答案，请你对这种友好的帮助表示感谢，如果你愿意，你也可以对与这位内在的智者的联系表示感谢……你也可以设想，经常请这位内在的帮助者来到自己身边；你也可以请求他，经常陪伴在你身边。
11. 如果你希望，但到现在还没有和你内在的帮助者建立联系，就请你常常做这个练习。总有一天，这种联系会建立起来。
12. 现在，请你集中自己的注意力，回到这间房子里来。
