我们将介绍两种放松训练的方式，可根据你的喜好进行选择，运用时可根据实际情况进行增减或调整。

方法一：呼吸训练

1. 现在请让自己坐舒服，在放松训练的过程中，你可以调整自己的姿势，这样做不会影响你。

2. 双手掌心向下放在肚脐上，以监测腹部是否会随着呼吸而上下起伏。

3. 很好……把你的注意力集中到呼吸上来，平静、均匀地呼吸，一呼一吸，身体也随之慢慢在起伏……

4. 吸气的时候，请默念千分之一、千分之二、千分之三、千分之四，很好，屏住呼吸，千分之一、千分之二、千分之三、千分之四，然后把气呼出来，呼气的时候，请默念千分之一、千分之二、千分之三、千分之四……非常好……按照这个节奏，继续做深慢的呼吸……非常好。

5. 注意你的胸腔，随着你的呼吸，它在缓缓的，一起一伏……你的腹部也在随之起伏……多么美的节奏。

6. 如果你愿意，在吸气的时候，你可以去感觉空气顺着鼻腔的内壁，缓缓地流过，仔细体会，鼻腔对这种微小的运动有什么感觉……空气顺着气管，逐渐达到肺部，腹部上抬了……呼气的时候，腹部也随之下沉，气流从肺部流过气管、鼻腔，离开了你的身体。呼气的时候，可以自己说“放松”、“平静”、“安宁”、“舒适”，或其它让你感觉舒服的词语。非常好。就这样，继续做深慢的呼吸，体会身体在呼吸的时候的感觉……

7. 如果你愿意，可以想象，每一次吸气，都吸入一些自然界的能量和精华，多了一点舒适和安宁……每一次呼气都排出一些东西……，一些你不想要的东西会离开你的身体，让你从白天的紧张和忙碌中解脱出了一点……

8. 非常好……随着平静的呼吸，你感到越来越放松，越来越舒适……请你继续这样的呼吸，2分钟后逐渐回到这个房间来。