面对疫情，感受到自己不孤单、有人与你肩并肩、有人成为你的后盾，打断隔阂、孤立和疏远，是我们度过困难的强有力方式。

一、与关爱自己的人联结

1．主动联系关心关爱自己的亲友，通过电话、短信、微信、视频等方式，分享信息、聊聊家常、讨论关切的事情、吐露心声、送出祝福等。

2．翻看过去的照片、视频等，感受亲情友情。

二、与同事、邻居、社团、协会、社区等联结

1．通过微信群、电话、网络等方式表达问候和善意，分享信息，参与讨论；

2．及时了解疫情相关信息、重要新闻报道、政府社区及工作单位相关政策和倡议；

3．生活中向邻居、保安、清洁工、服务人员、社区管理人员等点头微笑，释放友好，表达谢意，提供必要的帮助；

4．帮助家庭内部增强联结。

三、与自己联结：时时与我们的内在自我联结，不再感到空虚寂寞

1．每天花些时间照料自己的饮食和健康；

2．时常做做呼吸练习，感受自己的身体，感受自己当下正在做的事情，感受身处此时此地，感受与自己与环境的联结；

3．接触能安抚情绪的物件，如毛线玩具、护身符、照片、信件、衣服；音乐、诗词、书籍；

4．把日常生活的点滴记录下来，与自己的心灵对话，做自己的陪伴者；

5．做与自我联结的想象练习。每天做一次安全地/平静之所的练习，做内在帮助者练习（想象一个对自己有引领作用的人或物，遇到困难时向其请教）。