如果你已经身处一个安全的地方，可以用这个方法去增强安全感，具体步骤是：

（1）学习轻拍方法。

双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的上臂或肩膀（如果不习惯这个姿势，也可以双手分手放在同侧的大腿上）。双手轮流轻拍，左右各拍一次为一轮；用自己感觉合适的轻重和速度轻拍自己，一般速度较慢，4-12轮为一组。

（2）感受当下安全。

感受到自己正在此时此地，正在房间里（或当时身处的地方），体验身体的姿势以及与自己周围环境的联系（例如，双脚放在地上，后背靠着椅子，家人在身旁，等等），默默告诉自己“现在我是安全的”；

（3）然后开始轻拍。

轻拍过程中不断告诉自己“我是安全的”，感受自己与周围环境的联结，同时允许头脑中（想法、情绪、画面等）和身体的体验自然浮现。拍完一组后停下来，做一个深呼吸，体验当下的感受及环境的安全感；

（4）如果轻拍过程中或停下来时体验是正性的，则可以再拍一至两组，方法同前，然后结束。

少数情况下有可能出现负性体验，这时应回到当下的环境中，必要时可以通过现实感方法再回此时此地的安全感中，例如在环境中寻找5个某种颜色（例如，蓝色）物体及某种质地（例如，柔软的）的物体、体验脚踩在地面的感觉等，再次体验当下的安全感。如果有必要，可以做一个容器练习，想象把负性体验放入容器中并把容器送到遥远的让自己安心的地方，然后回到此时此地，体验当下的安全感。