快速稳定情绪的小窍门
深圳市中西医结合医院 2020-03-04已阅读 2345人
在抗击新型冠状病毒疫情的战斗中，无论是一线的工作人员，还是普通人员；无论是年富力强的青壮年，还是老人和儿童；无论是身心健康的普通人，还是罹患疾病的患者；还有许许多多的义工、志愿者，都在经历一场前所未有的危机和挑战。在这场战斗中，很多人出现了惊慌、恐惧、烦躁、易怒、甚至出现失眠、焦虑和抑郁等，掌握快速稳定情绪的方法，帮助我们平静而稳定地渡过这段艰难岁月。
一、生理平衡法
一个快速改变自己情绪状态的技巧，适用于情绪紧张，紧急情况时快速调节情绪,坐着、站着皆可，几分钟之内便有效果。
1. 双腿伸直，双脚交叠，双手前伸，拇指向下，双手掌心相对手指交叉，向内反转，紧贴在胸口，头微低眼睛下望可以望到手指．（右脚在上，则右手在上，左脚在上则左手之上）。
２.舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，把呼吸调慢。
３.把全部注意力放在心脏或呼吸上面，维持三分钟。
4.结束动作，双腿分开踏地，双手十指相接触，半分钟。
二、呼吸法
1.快速吐气法深深地吸气，之后快速吐出，感受所有的愤怒全部吐出去的感受。
2.夸张呼吸法
准备阶段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸时，只让腹部的手动，腹部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。
吸气：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，感到腹部在慢慢鼓胀，胸部的手不动。
吐气：吐气要慢、匀。感觉腹部慢慢收缩，胸部依然保持不动，全身进行放松，同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体，
次数：一呼，一吸， 3~5次呼吸就能平静下来。
三、动感音乐放松
在房间里放一首动感的音乐，让自己的身体随着节奏尽情摆动，把积累的情绪全部释放出来，当身体感到累的时候，愤怒也会慢慢消失。
四、看搞笑电影或视频
如果你怒火冲天的时候，可以选择去看一些搞笑的电影、视频，看完之后，你之前想仰天大吼的心情变成仰天大笑的心情。
五、自我穴位按摩
1. 劳宫穴：位于掌心，将拇指之外的四指并拢，慢慢地向手掌心握拳，中指所对的地方就是劳宫穴。拇指立起来，中指食指放到背侧，揉手5—10分钟，可以缓解紧张情绪，镇静助眠。
2.合谷穴： 舒缓情绪的很好的穴位，一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。通过按摩合谷穴可以缓解压力、镇定神经，缓解疲劳。
3.内关穴： 在前臂上，手掌面腕横纹中点向上两横指处，两根筋中间的凹陷处，用力按压有酸胀感，就是内关穴，对应背部就是外关，可以拇指按于内关穴，食指中指于外关穴，同时按压，可以宽胸理气，缓解紧张焦虑情绪。
4.膻中穴：在胸部，身体前正中线上，两乳头连线的中点。方法：按摩时可以用拇指或掌根顺时针、逆时针各按揉30至50次。也可以用拇指或手掌大鱼际上下按擦相同的次数，有缓解胸闷、心慌、心烦的作用。
5.太冲穴：在足背部是养生要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，“向脚趾方向推揉，或食指立起来推压效果更好，要有力度,以产生酸胀感为佳，可以泻肝火，舒缓情绪。
6.涌泉穴： 脚心，脚掌前三分之一与后三分之二中间交界处的凹陷中。方法：按摩时用双拇指在涌泉穴作前后反复的推搓，或用双手掌自然轻缓地拍打，以足底部有热感为适宜。可以缓解失眠、焦虑烦躁，还可以缓解记忆力减退、头晕的作用。
