老年人便秘，除少数由肠道肿瘤堵塞、糖尿病、甲状腺功能减退，神经衰弱等原因引起外，其余多为功能性便秘。不少老年人便秘的发生常和心理障碍、情绪、精神活动有密切关系。今天我们就来聊一聊，老年人如何预防便秘呢？

1、养成每日定时排便的习惯。即使无便意，仍要定时去厕所，久之可形成反射性排便习惯。

2、多吃粗纤维食物。如蔬菜、水果、粗粮等，以增加粪便刺激肠蠕动，还可多吃富含维生素B类的食物，可促进消化液分泌，维持胃肠道正常蠕动。

3、饮水。便秘时老年人每天需适量多喝水，最好在清晨空腹时，先饮一大杯水再适当活动，可湿润胃肠道软化粪便。

4、加强锻炼。增加体力活动或运动，尤其是加强腹部肌肉的锻炼，可以增加血液循环，增强肌张力，刺激肠壁蠕动，加快粪便通过肠道。

5、保持精神放松。在进入老年期后，特别是妇女在绝经期前后一定要愉快、乐观，经常保持良好的心情，对一些身体不适或某些习惯的改变，不必过分紧张，因为人进入老年期是一个自然的生理过程，表现在胃肠道方面，如消化、吸收、代谢、排泄等和青壮年时代有着明显的差别。因此，在心理上要有一个适应过程，对排便次数药采取任其自然的态度，就是偶然出现未按时排便也不必介意。

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