中国医师协会在2014年将每年的3月28日设立为“中国便秘日”,今年的3月28日也是第八届“世界便秘日”，在生活中，越来越多的人都出现了便秘的现象，其实偶尔的便秘是属于正常现象，但是如果我们长期便秘就要引起注意了，这可能是肠胃出现了毛病，那么今天呢，就教大家一些方法远离便秘烦恼。

　　1、不要吃一些辛辣刺激性的食物，否则会加重便秘的现象。注意多运动，能够促进胃肠道蠕动，促进排便。不要长时间的坐着或者是躺着，这样会导致便秘的现象加重，还应该养成按时蹲便的习惯，才有利于缓解便秘的现象。

　　2、多吃粗粮食物：少吃精制食物多吃天然食物：现在的食物多含有很多添加剂，所以越是天然、未经加工的食品对身体的负担和损害越小，比如说粗粮、豆类、 酵母，吃这些自己烹饪，非包装类的食物能够恢复肠道的紧张力，还有可以增加B族维生素，也能防止便秘。

　　3、多吃蔬菜水果，要多吃一些富含纤维素的一些蔬菜和瓜果，也要多吃粗纤维的食物，比如红豆、玉米粥、红薯、大豆等。

　　4、多喝水，水在人体内可以起到一个润肠的作用。如果缺乏水分，形成的大便就是干燥坚硬，就很容易出现便秘的情况。尤其是在吃了很多干燥的食物，零食、面粉一类的纤维 含量很高的食物后，也要及时补充足够的水分进行消化。

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