如何预防便秘?

长沙东大专家教你这些方法预防便秘

1.每天喝水2500ml以上

早上起床后，喝下2杯清水(约500毫升)。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。

2.少食辛辣刺激性食物

少食辛辣刺激性食物，如酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

3.要重视早餐

早餐后能引起胃结肠反射，有利于排粪运动。便秘者如能重视早餐，因势利导，清晨早餐后去排便自然比较容易排出。

4.不滥用泻药

经常服可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性;久服对肠粘膜的应激力减弱，结果泻药用量不断增加;久服泻药会造成胃肠功能紊乱，反而加重便秘。

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