预防脱肛做哪些运动比较有效？

脱肛又叫直肠脱垂，是指肛管直肠外翻而脱垂于肛门外，常伴有肛门瘙痒、肛门潮湿、腹泻等症状，是一种常见的肛肠疾病。很多脱肛患者苦不堪言。脱肛久不治，不仅会给患者生活带来不便，还会诱发其他疾病，所以平时一定要做好预防措施。那日常生活中做哪些运动可以预防脱肛呢？

一、提肛门运动：静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，全身放松。每次练90下。一日三次，放在便后和睡前进行一次。

二、指扩运动：右手食指涂适量润滑剂，先在肛门口按揉1分钟，然后缓缓伸入肛门达2个指节，向前后左右四个方向扩肛3分钟，要均匀用力，切忌使用不适当的暴力，可在便后及睡前各进行一次。特别适用于肛门术后病人以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂病人。

三、快速收缩运动：可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2-3次。

四、仰卧屈膝运动：仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原；再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次运动30次。

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