胃下垂要注意科学饮食，不食用刺激性食物，健康生活，胃下垂治好的几率相当大。那么怎样才能缓解胃下垂呢？

10个运动养好胃下垂

1、仰卧挺胸

以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做10-20次。

2、仰卧起坐

两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的气力使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，天天早晚各做10～20次。

3、仰卧抬头

两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做10-20次。

4、仰卧抬臀

两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做5-10次。

5、举腿运动

两腿并拢，直腿举起，悬在离床20-30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原做第2次，早晚各做10-20次。

6、推拿腹部

坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右推拿，由轻到重，由慢到快，逐日推拿两三分钟，以空腹时推拿效果好。

7、v字形平衡操

双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持v字形，坚持30秒钟，天天早晚各做5-10次。

8、高抬腿原地走

两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，逐日走200步。

9、腹壁运动

腹壁运动使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的气力，使其对胃有的支撑力。每顿饭前做一次，每次30-50下。

10、摆腿运动

两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧往返摆动，天天早晚各做10-20次。


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