养生重在润燥健脾,益气固表
深圳市宝安中医院(集团) 2018-04-13已阅读 2594人
天气渐冷,寒霜初现。“霜降”如期而至。白露,水凝为露;霜降,露凝为霜。霜降是秋天的最后一个节气。
此时的北方,已经出现了早霜,秋风吹红的树叶,吹黄了田野,万物肃杀而华美,北国的秋总是来得纯粹而娟狂。而南国显然更加温润含蓄,尽管已是深秋,却依旧一副懒散的模样,像正在晒太阳的猫儿,敷衍地为大树描上几笔枯朽的轮廓,然后就继续云淡风轻地享受夏日般温暖和煦。
眼看秋去冬来,除了肆虐的狂风,万物似乎都已开始安静下来。古人曰:霜降有三候。一候豺乃祭兽,二候草木黄落,三候蜇虫咸俯。豺狼开始大量捕获猎物,捕多了吃不完的就放在那里收藏起来过冬;大地上的树叶枯黄掉落,飒飒风干;蜇虫也全在洞中不动不食,垂下头来进入冬眠状态中。“霜降一过百草枯”,同样是生长在大自然的人类,也脱离不了万物生长的规律。民间常说“一年补透透,不如补霜降”,由此可见霜降时节,养生保健尤为重要。
时已深秋,早晚的寒燥之气布满天地之间,还要将养阴润燥和保护脾胃结合起来。
如何做到养阴润燥呢?
霜降前,相信很多人都出现了口干鼻燥,咽痒疼痛,皮肤也越来越干燥。这是因为秋季燥邪耗伤人体津液,若侵犯到肺,肺的功能受到影响,就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列症状。
饮食方面
元代医家胡思慧在《饮膳正要》中说:秋气燥,宜食麻润其燥。因此,秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
作息与运动方面
在起居上要做到早睡早起。早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气,以利于舒肺,能使机体津液充足,精力充沛;
另外,可登高望远,看尽那漫山遍野的红霜叶,不仅能使肺功能得到舒长,而且登至高处极目远眺,心旷神怡的感受也有助于舒缓心情,防治秋郁。但应做好保暖措施,防范虚邪贼风。风邪乘虚而入,侵犯人体肌肉、关节和筋骨,甚至肺、胃等脏器,像一些风寒导致的腰腿疼等老病根就会越发明显,所以在这个节气上一定要加强对腰腿的保护和锻炼。
如何做到保护脾胃?
霜降,五行属土,对应脾脏,因此,这段时间是肠胃病的高发期!
注意保暖
霜降之后天气会越来越冷,稍微不注意就会受凉。上腹受凉容易引起胃部不适,甚至疼痛;下腹受凉对女性伤害大,容易诱发痛经和月经不调等。因此在着装方面应该把自己严严实实藏起来,露脐装就该收起来啦。这也体现了秋冬季“收藏”的养生精神。晚上盖好被子,爱踢被子的宝宝更要注意啦,否则受凉轻则腹泻腹痛,重则引起肠炎。
不要吃寒凉食物
水果能蒸煮一下再吃最好。早上一碗山药小米粥,可以滋阴养肾、健脾护胃。算得上是全年365天的最好滋补佳品。栗子粥也是本季的不二选择,早上起来喝一碗热乎乎的栗子粥,打开一个暖胃养肾的霜降。
艾灸
可取穴脾俞、肾俞、关元。以上穴位可健脾补气,增强人体的免疫力。每天一次,每次每个穴位艾灸10-15分钟,艾灸一周休息1-2天。如果脾俞、肾俞取穴不方便,可以换成“太白穴、太溪穴”。
脾俞:在背部,当第11胸椎棘突下,旁开1.5寸;
肾俞:位于第2腰椎棘突下,旁开1.5寸;
关元:在下腹部,前正中线上,当脐中下3寸;
太白穴:太白穴位于足内侧缘,当第一跖骨小头后下方凹陷处;
太溪穴:在足踝区,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
秋燥养生宜滋阴,健脾益气再防寒。
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