血管洗个澡,健康活到老!每天“洗”一次,让你越来越
深圳市宝安中医院(集团) 2018-04-13已阅读 2358人
▲指导医生:林丰夏 深圳市宝安中医院(集团)心血管病科医师,医学硕士。擅长对高血压、冠心病、房颤、心力衰竭等心血管疾病及其它内科疾病的中西医结合优化治疗。
导读
随着生活方式的改变与工作压力的增强,心脑血管疾病发病率越来越高,也越来越年轻化。有些人可能在20岁的年龄,却拥有着80岁的血管。想要年轻,想要健康,就要经常给血管洗洗澡!血管常保养,99岁都不老!
血管老化的5大原因
1、坏心情伤血管
专家证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化,增加心源性猝死的风险。
2、运动少,血管垃圾多
长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血。
3、餐餐大鱼大肉,血管容易堵
常在外面应酬,餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。
4、抽烟易损伤血管
吸烟是导致血管发生问题的元凶之一,哪怕身体再好,抽烟也会让它一天天脆弱下去。科学家研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2-3倍。
5、 基础疾病不控制好,血管不会好
高血压、糖尿病等是影响血管健康的罪魁祸首,会显著增加动脉粥样硬化、血栓性疾病等风险。而中国现有高血压患者达2.9亿人,糖尿病患者达3000多万人,是心脑血管疾病患者的强大后备军,所以加强血压、血糖控制刻不容缓!
血管健康与否,决定我们身体是否健康!因此想要青春永驻,首先要让血管年轻,那么如何给血管洗澡呢?
血管洗个澡,健康活到老
血管老,人就老。人体就像一棵大树,血管如同根系脉络,它们保持年轻,人才能永葆活力。这3种食物给血管洗个澡
黑豆血液循环催化剂
黑豆可以帮助血液循环,它所含有的花青素是一种多酚类物质,对于血液有良好的保健作用,而且容易被人体吸收。
荞麦面强韧血管
荞麦的营养相当均衡,赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外,荞麦中还含有维生素B1、B2等物质。这些营养成分可以净化血液、强健血管。
卷心菜血管更加有弹性
卷心菜含有维生素C、钾、钙、膳食纤维,可以保护血管黏膜,加速血液循环,让血管更加坚固、有弹性。
以上只是“清洗”血管武器的其中3种,我们还可以通过进食一下食物获得益处:茄子、绿茶、猕猴桃、蜂胶、大蒜、玉米、西红柿、洋葱、黑木耳、香菇、核桃等等。饮食的关键在于:7分饱、多蔬果、少油脂、优质蛋白。
运动给血管洗澡
生命在于运动,运动是永恒的话题。运动可以很好地锻炼血管,提高血管运输血液的能力,延缓血管病变,使血管更年轻。
下面给您介绍一套体操,动作简单,不需要任何器材,每次1分钟就能达到健身、降低血管年龄,并能有效预防心血管疾病的目的。
原地小跑步体操
不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员,随时抽个空在原地小跑步1分钟,一天3次。
做法:首先放松肩膀,手臂自然摆动,但腹部需用力挺着,脚尖垫起来,用跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分钟。
功效:进行原地小跑时,血液循环会加速,制造出能够修复及扩张血管的物质,能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
喝水给血管洗澡
上班一族经常忙起来忘记喝水,这是不好的现象。
1、喝水可以降低血液的黏度,减少血小板在血管壁上的停留,避免血栓的形成。
2、喝水可以加速身体的新陈代谢,减少血液内毒素的停留,使血管更健康。
喝水还可以增强饱腹感,减少食物摄入,避免肥胖和高血脂等疾病,从另一方面保护血管。
睡眠给血管洗澡
充足的睡眠不仅可以拥有清醒的大脑,还可保护血管。