扭伤后先冷敷还是热敷?90%的人都做错啦

深圳市宝安中医院(集团) 2018-04-12
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扭伤是很常见的伤痛,很多人扭伤之后立即进行搓揉,这一个小动作不但不能帮助缓解疼痛,反而会越揉越肿得厉害。扭伤后要怎样进行紧急处理呢?

正解:扭伤后宜立即用冰敷伤处30至60分钟

扭伤是指间接暴力导致关节发生超出生理范围的活动,使肌肉、肌腱、韧带、筋膜或关节囊引起撕裂或断裂,而无骨折、脱臼、皮肉损伤等。扭伤多发生在关节部位,有肩关节扭伤、踝扭伤、腰扭伤等,属于中医学“伤筋”的范畴。

扭伤的原因很多,多为剧烈运动或负重不当、跌倒、牵拉以及过度扭转等。扭伤后如果及时就医,可以进行针灸、拔罐、放血、中药外敷、微波治疗等,95%以上的扭伤可以完全愈合而不遗留任何后遗症。但如果治疗不当则容易转为慢性损伤性疼痛,主要是由于撕裂处愈合不良,瘢痕过多及肌肉松弛等因素引起。有些部位,特别是踝部会遗留关节不稳,易反复多次扭伤。在门诊也经常看到扭伤后2-3年,依然还会有疼痛者。

防治扭伤,建议在每次进行剧烈运动前,都要充分热身;平常走路别看手机,用心走路以免扭伤或摔倒。扭伤后,要注意保护患处,不可乱动,不可用力搓揉。适度休息,一般建议休息三天后就应该慢慢活动局部,因为长时间不活动,又可能引起局部肌肉力量下降,后期更难痊愈。扭伤后冰敷非常重要,应在扭伤后第一时间冰敷,在家时可从冰箱急冻室拿出任何冻硬的东西,进行冰敷30-60分钟,在外就赶快到商店买冰冻的水或雪糕之类的进行冰敷。如果冰敷及时和足量,扭伤后的第二天就不会有明显的肿胀。冰敷后,记得压迫局部并及时抬高局部。24-48小时后,就可以进行热敷了,热毛巾、热水袋之类的都可以。

如果扭伤后,没有及时进行治疗处理,病程延长者,建议去看医生,进行相应的康复训练及护理;康复期间运动要适度,不宜剧烈运动,避免再度损伤;同时要注意局部保暖,避免局部受风寒。

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