随着人们生活节奏及方式的改变，腰椎间盘突出症日益成为市民日常生活中的一种常见病，其发病率很高，对人们的日常生活工作均产生较大的影响。腰椎间盘突出症一般是由于外伤、过度负重、长期震动、不良体位影响、脊柱畸形等因素导致纤维环破裂，造成椎间盘膨出、突出甚至脱出压迫脊柱两旁的神经根引起的坐骨神经痛等一系列腰腿痛症状。

宝安中医院（集团）康复科主任医师金远林介绍，腰椎间盘突出症患者的典型表现是：腰疼并伴有下肢的放射性疼痛，自腰臀部沿大腿后外侧传导，直达小腿外侧、足背或足趾。咳嗽、喷嚏、排便、活动时加重，休息后减轻。甚至感到运动和大小便出现障碍，严重影响人们的生活质量。

腰椎间盘突出症是可以有效预防的，在日常生活中的预防及保健方法有：1、生活中避免各种不良姿态，不宜久坐或久站。2、在长时间的弯腰后，不可猛然直腰。3、避免精神过度紧张，适当体育锻炼，使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力。4、注意腰背保暖、免受风寒。5、劳累之后，要注意卧床休息，让腰椎间盘自我修复，恢复正常。6、加强腰背肌锻炼，保持脊柱稳定性。方便记忆，可归纳为“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。

保健锻炼要科学，市民可以尝试以下几种自我保健疗法： 1、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。2、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。3、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。对于自我保健效果不理想，症状较重的患者，应及早到医院进行针灸、推拿等康复理疗。