中老年长期失眠可试试枣仁桂圆粥

深圳市宝安中医院(集团) 2018-04-11
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  失眠,中医称不寐,是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,主要表现为睡眠时间、深度的不足,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能入睡,重则彻夜不眠,常影响患者的正常工作、生活和健康。

  宝安中医院(集团)名中医馆主治医师李恋介绍,临床上引起失眠的原因有很多,主要可归纳为三种。其一是饮食失节。暴饮暴食,宿食停滞,脾胃受损,酿为痰热,痰热上扰,不得安寐,如《内经》所述“胃不则卧不安”。此外,咖啡、浓茶、酒之类饮料亦是造成失眠的因素。其二是情志失常。喜笑无度,心神激动,神魂不安而不寐;或忧思伤脾,脾虚生痰,痰蒙心窍而致不寐;或郁怒伤肝,肝郁化火,邪火扰动心神,神不安而不寐;或暴受惊恐,导致心虚胆怯,神魂不安,夜不能寐。其三是劳逸失调。劳倦太过则伤脾,过逸少动亦可致脾气虚弱,运化失常,气血生化乏源,不能上荣于心,以致心神失养而失眠。

  失眠主要是由人体阳盛阴衰,阴阳失交,阴虚不能纳阳,阳盛不得入阴而致。所以临床上治疗应注意审证求因,调补阴阳。治疗失眠是一个长期的过程,许多患者不愿坚持服药,那可以尝试通过食疗等中医疗法来改善睡眠。

  枣仁桂圆粥适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克,粳米100克,共煮为粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、莲子;脾胃不健者,可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者,可加杞子、芡实

  糖、醋催眠法:长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1~2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。

  茶婆枕陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神失眠

  沐浴法:每晚临睡前,用35~45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15~30分钟,或用温水泡脚15~20分钟,有益于睡眠。

  静卧放松法:对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦……”也可采用数息法,以帮助入睡。


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