节假日约上亲朋好友去爬山健身，已经成为很多深圳人休闲健身的选择。深圳各个森林公园都可见到许多锻炼身体的市民沿着石梯登高。爬山既可以锻炼身体，又可以呼吸新鲜空气。但这种运动方式，不适于有膝关节疼痛的中老年人。

　　宝安区中医院骨伤科林晓辉医师介绍，爬山之所以损伤膝关节，是由于中老年人关节软骨已经开始退化，爬山会加重关节软骨的退化和磨损，从而导致骨性关节炎。加上深圳的很多森林公园，登山栈道都修成了石梯，其实爬山本身，更多类似我们平常的爬楼梯运动，爬楼梯对于膝关节的伤害最大。爬楼梯时，膝关节要负担比体重多几倍的力量，而且膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重关节面的磨损，产生疼痛。因此，有膝关节病的人应该少走楼梯，更应该避免提重物上下楼梯。

　　沿着登山斜坡爬山，虽然上山的时候膝关节的负重不会有很大的增加，但下山时除负担本身体重的压力外，还要负担下冲的重力，这样的冲击会加大膝关节的损伤，如若要去爬山，也应轻装上阵，下山时尽量选择乘坐缆车。

　　膝关节疼痛的市民也可以找到适合自己的运动方式，如：游泳、平路骑车、散步等项目。深圳是个海滨城市，有很多依海而建的海滨公园，空气也相当的良好，到海边游泳、骑车、散步，就是不错的选择。虽说流水不腐，户枢不蠹，但锻炼身体要谨记过犹不及，选择适当的锻炼方式及适当的锻炼量，才可以达到强身健体的目的。

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