提起便秘，有不少老年人会感叹：“若不是便秘困忧，我的日子就好过多了。”便秘的确是一件恼人的事情，长期便秘者不仅可出现腹胀不适、食欲不振、心烦失眠和头昏等症状，甚至可以诱发急性心肌梗死、脑卒中和猝死的发生。据统计，老年人便秘的发生率高达30%以上，已成为影响老年人生活质量的一个不可忽视的问题。

　　宝安区中医院肛肠科吴定奇主任介绍，便秘可以是功能性异常，也可以是器质性病变的一种表现，老年人以慢性功能性便秘多见。器质性病变引起的便秘应到医院就诊，由专科医生指导下进行，本文不予细述。

　　本文主要谈谈功能性便秘。对于慢性功能性便秘，养成良好的生活习惯是治疗最有效的方法。便秘者要养成定时起居的习惯，不要轻易改变生活规律。无论有无便意，均应养成每天早餐后定时排便的习惯，最好是晨起喝杯温开水或淡盐水以促进肠蠕动。久坐、长期卧床和少动者容易便秘，故应鼓励老年人适当做如下的健身运动。1、按摩腹部：平卧放松，按顺时针方向按摩腹部，每次20～30分钟。2、收腹鼓腹运动：平卧时深吸气将腹部鼓起，呼气时缩腹，反复做10分钟左右。3、提肛运动：平卧或坐位时进行收缩肛门运动。上述运动可单独或同时进行，只要坚持不懈，便秘是可以治愈的。

　　此外，富含纤维的食物(蔬菜、水果)、多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃)和多糖食物(水果、蜂蜜、杂粮)均有利于排便。多饮水(白天至少饮1500毫升)也是通便不可缺少的。而食量过少、过食辛辣食物、暴饮暴食后节食、饮食不规律和经常进食快餐或速食品者均易患便秘。(李凤)