原创 罗江萍 罗江萍医生
小雪至，作为冬季的第二个节气，我国北方已经开始降雪，但南方地区由于秦岭和大巴山脉阻挡了冷空气入侵，仍然较为暖和。
尤其是我们珠三角一带，此节气期间还是明显的深秋气候，昼夜温差较大，秋风瑟瑟，人们纷纷开始穿上长袖或添加外套。
那么在这阳气潜藏，阴气渐盛的时节，我们在饮食起居上该如何养生保健呢？
1.保暖：注重全身保暖
小雪养生，保暖最为重要。
俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生”。脚是全身最怕冷的部位，肾和脾的经脉都起源于脚。当脚部受寒，回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近，这样会加重心脏的负担。
脚往上行，则到膝盖，平时若不注意膝部的保暖，经常把膝盖露在外面，可导致关节局部肌肉和血管收缩，引发关节疼痛。
而腰腹部作为人体脏腑之气结聚之处，也不能大意，此处受寒易引起经脉气血瘀滞不通，人会感到畏寒无力。因此，天冷时要穿中长外衣，不要让腰腹部受凉。
背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降。
头为一身之主宰，诸阳交会之所，百脉相通，最易受到寒邪侵袭，受寒后易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等症状。
在日常生活中，大家记得注意保暖，常对脚部进行按摩，睡前泡脚20分钟，穿厚袜子，不露脚踝。
2.清火：清胃火和清肺火
许多人都以为只有夏天才容易上火，其实不然。
气候寒冷的冬季也是上火的旺季，这里说的上火指的是我们人体的“内火”，一般分为胃火和肺火。
天气较为寒冷，大家都喜欢吃火锅等辛辣食物，肥甘厚腻吃多了就容易让人产生“胃火”。而气候干燥容易引起大家肺火旺盛，出现咽喉干痛、燥热咳嗽等不适。
这时候就可以多吃萝卜、梨等清润之品以润燥清内火。萝卜宜选白萝卜，梨宜选雪梨。
3.养神：养精蓄锐，多见阳光
这个时节适合早卧晚起，养精蓄锐。
早晨醒来最好躺在床上伸伸懒腰，再稍作活动。
有心血管疾病的人们早晨醒来不应立马坐起，防止因血压骤降，大脑供血不足而引发头晕跌倒。
古人有云：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”所以，这个时节没事就该出去多晒太阳，看看风景。晒太阳以上午九点前，及下午四点后为宜，此时阳光正好，紫外线也不强烈。
小雪节气，在饮食上，大家可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等，具有很好的食补作用。
还可以多喝枸杞菊花茶。枸杞，味甘性微温，具滋肾养肝、益精明目之功，而菊花有养肝明目，清热解毒之效。
大家取适量的枸杞和菊花，洗净后，开水泡服15分钟后就可服用。
罗医生说：冬不藏精，人易亏空。
小雪是个很特殊的节日，它是阴阳不通的时候，从小雪开始，人体正式进入冬天的养藏阶段，人体的精气收藏在肾系统，所以在这个节日喝上一碗“罗医生补肾养藏汤”是最佳的选择。
罗医生补肾养藏汤
材料：乌鸡1只，山药20克，西洋参片15克，枸杞子10g，佛手6g，大枣8粒，姜片，精盐适量。
做法：
1.洗净开膛好的乌鸡，沥干水备用，山药、佛手、西洋参、大枣、枸杞子洗净，姜切片。
2.将锅内注入适量清水，放入乌鸡、姜片、山药、西洋参等材料，加盖大火煮沸，随后改小火煲30分钟，加盐调味即可。
功效：润肺清心，护肝明目，补肾藏精，气血双补。特别适合一些气虚乏力，脾胃虚弱的人们食用。