“菊红叶落秋见霜”，秋天的最后一个节气“霜降”，已经悄然而至。
霜降，是秋季向冬季过渡的开始，此后天气日渐寒冷，昼夜温差加大。这时，多多注意养生保健就显得尤为重要……
民间有句谚语：“一年补透透，不如补霜降”。意思是霜降进补，事半功倍，在这个时节进补，能大大提高身体的抵抗力。
同时，一定要注意及时增添衣服，特别要注意对脚部和腹部的保暖，寒从脚起，今年疫情肆虐，大家对于体温的异常一定要更加敏感！
重要的事情说三遍，各位朋友一定要记住：
霜降时节，养生的关键就在于进补和保暖！
霜降时节，养生的关键就在于进补和保暖！
霜降时节，养生的关键就在于进补和保暖！
那么，除了进补和保暖，霜降养生还应注意什么？
1.防秋寒
霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎，慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病也是复发的高峰期。
在这个时间节点，尤其是抵抗力差的老年人，应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。
另外在饮食上，可适当多吃些健脾和胃的食物，如莲子、山药等。
2.防秋燥
秋燥最易伤人体津液，主要表现为口干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤发干甚至皲裂等症状。
五脏之中的肺，喜润而恶燥，所以秋冬时节，肺的功能必然受到影响，元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。
因此，秋季养生应多吃芝麻、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄等水分丰富，滋阴润肺的水果。
3.防贼风
秋天气候多变，昼夜温差大，冷热失常，往往使人措手不及，风邪易乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。
受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、支气管炎、面部神经麻痹等，所以一定要注意保暖。
建议大家睡前用温热水泡脚20分钟，泡至身体微微汗出即可。
霜降时节，秋燥秋寒，饮食应以养肺润燥、健脾益胃为主。平时要少吃寒凉的食物，如各种冷饮及凉茶等，以免伤胃，引发疾病。
民间一直也有“冬补不如补霜降”的说法，脾胃为后天之本，此时进补，补养脾胃的效果更佳。
平时抓取适量的黄芪、麦冬、枸杞子，将它们洗净后泡水喝，可以补气升阳，生津止渴。
最后，我推荐大家食用下面这道“山药百陈枸杞老鸭汤”，可以补气血，养脾胃。
材料：
老鸭1只，山药20克 ，百合20g，砂仁15克，枸杞子15g，陈皮10g、胡椒粉、生姜、精盐各适量。
制作：
1、山药洗净去皮，枸杞子，百合洗净，砂仁浸泡后捞起拍碎，备用。
2、将老鸭宰杀，去除羽毛及内脏，洗净，斩大块，放进加有陈皮的沸水中稍焯，捞出冲洗干净血沫。
3、炖锅里装适量的清水，放入姜片，少许胡椒粉，把处理好的鸭块放入，中火烧开。
4、待鸭块炖熟后，放入枸杞子、百合、山药继续炖，待鸭块炖软后，放入砂仁，小火慢炖10分钟后出锅。出锅前加入适量精盐，即可食用。
功效：润肺益气，健脾益胃。
罗江萍
深圳市罗湖区人民医院
罗江萍名中医工作室 主任中医师
罗湖区中医院 妇科学科带头人
深圳市罗湖区 人大代表
首个中国医师节 “深圳好医生”
深圳市“五一”劳动奖章获得者
现已从事中医临床工作30年，主要擅长运用中医中药治疗：
月经失调、子宫肌瘤、不孕症、乳腺增生等妇科疾病
糖尿病、高血压、冠心病等老年疾病
对内科杂病中的发热、咳嗽、哮喘、鼻炎、眩晕、头痛、失眠、痛风等病，也有丰富的治疗经验。