立夏，二十四节气中的第7个节气，预示着春天的告别，夏天的开始。
此后气温升高，雷雨增多，炎暑降临，而农作物进入生长旺季，树叶由稀疏变得繁茂。
而作为万物之灵长的人们，在炎热的夏季，应当在养生方面注意些什么呢？
夏三月，此谓藩秀
《黄帝内经》中提到：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”
意思是夏季三个月是万物茁壮生长、繁盛秀美的日子，天地之气相交，果实饱满成熟，此时应当晚睡早起，使志意静安无怒、阳气开通宣泄，使人与天地之气相应，乃是养生的重要原则。
重点提到了两个方面，一是晚睡早起，二是养心戒怒。我根据我多年的临床经验，再补充两点：戒食生冷和早起晨练。
夏三月，养生四法
1.晚睡早起
立夏以后气候变化比较显着，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。此时的早起并非指“起得比鸡还早”，7点起床就可以；晚睡也并非指熬夜到凌晨，古代的晚睡在23点左右。
同时，立夏后人们应养成午睡的习惯，午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长反而会让人感觉没有精神。
2.养心戒怒
夏后，人的生理状态发生改变。夏气与心气相通”，“汗为心液”，心为阳脏，主阳气。因此，立夏节气应重点养护心脏。
心主神明，即人的精神活动由心来主管。而心对应“夏”，炎炎夏日人也比较容易烦躁、发怒，脾气不好，因此夏季养生要重视“静养”，保持心情舒畅，切忌大喜大怒。
3.戒食生冷
立夏后气温升高，很多人吃大量冷冻瓜果、冰淇淋等，虽能享一时的凉爽，却不知道这样不仅脾胃受损，心脏也跟着受累，夏季贪凉还会易致体内寒湿加重，脸上容易生暗疮，长斑等。
4.早起晨练
中医养生中讲究“冬藏夏放”，冬天要注意藏养，夏天则要加强身体的新陈代谢能力。
夏天是晨练的好时节，大家应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。当然，夏天运动量不宜太大，天气太热，出汗太多，会加重对人的损耗。
在运动的时候，要记得及时补水。
夏三月，味美膳食
《素问·脏气法时论篇》:“肝主春，心主夏，脾主长夏，肺主秋，肾主冬”。
心为阳脏，主阳气，心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。
夏天新陈代谢增强，心脏负荷增加，同时气温炎热，人的情绪容易波动，常会烦躁易怒，所以说立夏养心尤为重要。
此时应适当多进食些苦瓜和鸡蛋，苦瓜不必多说，可清热解毒、养心去火。
而鸡蛋,中医认为它味甘性平,有养心安神、滋阴润燥、养血息风的作用。
最后，再给大家推荐一道我个人常吃的养心膳食。
百合莲子银耳羹
材料：百合20g，莲子20g，银耳25g，冰糖30g，枸杞少许。
做法：
1.银耳用冷水浸泡2小时以上，洗净去除根部黄色部分，撕成小朵。莲子、百合浸泡1小时，莲子去芯。
2.将食材分装在炖盅里，加水至盅盖以下1cm处，盖上盖子放入锅内，炖1个小时。
3.加入冰糖后，再炖30分钟，最后放入枸杞焖几分钟即可。
功效：消暑解热，清心凉血，生津止渴。
祝福大家身体健健康康！