立夏已至，意味着烈日炎炎，雨水充沛的夏季即将到来。
此时万物繁茂秀美，生机勃勃，如同《素问·四气调神大论》所言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；”
人体处在此天地之中，理当顺应天地的变化。
所以，夏季养生必须顺应夏季阳气盛于外的特点，注意养护自身的阳气。
同时，夏季属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，特别容易耗伤心气，令人烦躁不安，所以对于立夏的养生一定要注意养心。
夏季需养护阳气
说到夏季要养护阳气，恐怕很多人都不能理解
总觉得夏季明明是阳气最旺盛的季节，为何还需要养阳？
这是因为到了夏季，人体为了适应炎热的自然变化，会使毛孔大开，并通过排泄汗液，让人体的体温达到平衡，
此时人体的情况是阳气浮于外，而阴气伏于内。
中医讲“汗为心之液”，汗液外泄，“气”也随着“汗”排泄掉，夏季以五脏来说对应的是心，所以夏季最容易耗伤的就是心气……
气属阳，气伤了，阳也就伤了，所以夏季人体的阳气常常不足，应当养护阳气。
举个例子，很多人喜欢在夏季喝冰水，吹空调，其实是很不健康的。
因为此时人体毛孔大开，如果任由两股寒气夹击人体，很容易让寒气侵袭人体，造成感冒，头痛等疾病。
夏季养心的方法
1.晚睡早起，坚持午睡
《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”
立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上则应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。
但是这样造成睡眠时间相对不足，所以应当养成午睡的习惯。
对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。
2.清淡饮食，多喝牛奶
夏季阳气上升，如果吃过多油腻、易上火的食物，容易引发痘痘、口腔溃疡等病症。
建议多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。
平时多吃蔬菜、水果及粗粮，补充维生素。
3.有氧运动，散步慢跑
立夏以后，人们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。
因为随着气温的升高，人体容易出汗，如果此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。
因此，立夏后宜选择慢节奏的有氧运动。
4.调整心态，笑口常开
立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。
因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。
炎热的天气难免使人心情烦躁，但若能保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善心血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持健康状态。
夏季养生药膳
夏季应当多吃些稀食，比如吃粥喝汤，既能消暑养胃，又能补养身体，清心宁神。
苦瓜枸杞排骨汤
材料：排骨500g，苦瓜1根，枸杞子20g，姜葱适量，食盐少许
做法：排骨洗净，加入姜片焯水后，捞出冲净，姜切片，枸杞洗净备甪;
苦瓜去瓢去籽，洗净切斜段，加入1小勺盐拌匀，腌制20分钟后，用水冲洗掉盐份和苦水;
将排骨、葱姜放进砂锅，加入足量的水，大火烧开转中小火炖上一个小时左右;
倒入苦瓜、枸杞再炖上20分钟左右，调入盐，出锅前撒入香葱末。
菊花茶
材料：菊花10g，枸杞8粒
做法：菊花，枸杞子洗净，开水泡服15分钟后，即可服用
清凉夏日，清的是心，凉的是脑，最醉人的是一壶菊花，品的是清幽，品的是雅致。
平日诸位俗事缠身，能得几日清闲，一壶菊花，可以解忧，可以宁心
罗江萍
深圳市罗湖区人民医院 名中医工作室 主任中医师 深圳市罗湖区 人大代表 深圳市“五一”劳动奖章获得者
现已从事中医临床工作30年，主要擅长运用中医中药治疗：
月经失调、子宫肌瘤、不孕症、乳腺增生等妇科疾病、糖尿病、高血压、冠心病等老年疾病
对内科杂病中的发热、咳嗽、哮喘、鼻炎、眩晕、头痛、失眠、痛风等病，也有丰富的治疗经验。
社会职务及荣誉
首个中国医师节“深圳好医生”
安徽理工大学医学院特聘教授
深圳市医师协会第一届理事会 理事
广东省中医心血管病分会 常委
广东省中医药学会优生优育专业委员会
常务委员
世界中医药学会联合会痰证学专业委员会
常务理事
中国老年医学学会周围血管疾病管理分会
第一届委员会 委员
世界中医药学会联合会高血压专业委员会
常务理事