反复焦虑是怎么回事呢？应对策略有哪些？-健康160

反复焦虑是怎么回事呢？应对策略有哪些？

任兰振医生  发布于2023-11-21 16:41 阅读量291

东莞东华医院

反复焦虑，又称为广泛性焦虑障碍，是一种常见的心理障碍，特征为持续性、过度的担忧和紧张感，涉及多个领域的生活事件。焦虑情绪常常不可控，伴随着持续的不安和烦躁。

焦虑循环的特点

专家们认为，反复焦虑往往形成一种焦虑循环。这个循环通常包括以下几个步骤：

担忧和恐惧：个体对日常生活中的事情感到过度担忧和害怕，无法轻易停止或控制这些思绪。

身体反应：焦虑触发了身体的应激反应，如心悸、肌肉紧张、呼吸困难等。

避免行为：为了减轻焦虑感受，个体可能会避免触发焦虑的情境或行为，这可能会限制他们的生活范围。

暂时缓解：避免行为可能会暂时缓解焦虑，但这种缓解是短暂的，反复焦虑循环继续。

影响因素

遗传因素：研究表明，焦虑障碍在一定程度上与基因相关，有家族遗传倾向。

生活事件：创伤、压力和负面生活事件的经历可能增加发展焦虑障碍的风险。

思维方式：个体对自身、世界和未来的消极、扭曲的思维方式可能增加焦虑情绪的发生和持续。

应对策略

寻求支持：与家人、朋友或专业心理咨询师交流，分享自己的担忧和困扰。

学习放松技巧：通过深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等技巧，帮助缓解焦虑情绪，恢复身心平衡。

持续锻炼：规律的身体运动可以释放紧张情绪，促进身心健康。选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽或游泳，并坚持锻炼。

建立积极的思维模式：学会认识和挑战负面思维，培养积极的心态和对事物的乐观态度。

规律作息和自我照顾：确保充足的睡眠时间，培养健康的生活习惯，包括良好的饮食、适度的休息和放松时间。

面对恐惧：逐步面对焦虑引发的恐惧情境，挑战自己的舒适区，逐渐减少对焦虑的回避行为。

通过这些方法，我们可以逐渐打破焦虑循环，恢复心理健康，重返积极、平衡的生活状态。

如果你感到无法独自应对焦虑，建议寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够为你提供更具体和个性化的支持和指导。

记住，你并不孤单，帮助是可以得到的。