深夜想吃夜宵的体验，相信很多人并不陌生：熬夜时总是特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等高油高糖高脂肪的食物——立刻，马上！

很多人会不以为意地将其调侃为“馋瘾犯了”，然而研究发现，睡眠不足会让人想吃更多垃圾零食。

在亚利桑那大学一项针对 3000 多名成年人的调查里，在睡眠不足者中表现出强烈的“嘴馋”倾向，这一比例高达 66%，午夜时间，这种摄入需求更强。

另一项来自加州大学伯克利分校的研究，通过大脑磁共振扫描成像后同样发现：对比睡眠良好的情况，睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动，让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。这可能就是睡眠不足引起肥胖的生物学基础了！

那为什么睡眠不足会引起人们想吃东西的冲动，而且即便对颜值要求很高的你，还会勇敢地去吃呢？

这可能是因为，睡眠不足会影响我们大脑中的瘦素（一种控制摄入食物的激素，或引起我们有饱胀感的激素）和胃饥饿素（一种引起饥饿感受，驱动我们摄食的激素）的分泌，在长期睡眠不足的情况下负责“喊停进食”的瘦素战斗力大大降低，而“催你狂吃”的胃饥饿素的攻击力和战斗力却不断提升。

这就会导致越睡不够——大脑越容易被“饥饿感”劫持——想吃垃圾食品的欲望就越强——控制不住摄入大量食物——体重随之而增加——这时候你的颜值？？呵呵了。

这你就应该能够理解为什么睡眠不足会引起特别想吃东西，而且控制不足吃进去很多东西。

吃进去东西多了，自然会影响我们的体重了！那么睡眠不足与体重之间到底是什么样的数量关系呢？

有研究报道：每天睡眠时间减少 1 小时，你会多胖 2 斤，这绝对不是危言耸听。

一项针对成人的荟萃分析表明，每天睡眠时间减少 1 小时与 BMI （BMI=体重/身高的平方）增加 0.35 kg/㎡ 相关，对于一个 170 厘米高的人来说，睡眠减少一小时约等于 2 斤的体重。是不是很吓人？

1️⃣ 22:00 关闭蓝光设备（手机亮度降低80%）；

2️⃣ 23:00 启动褪黑素分泌（保持环境黑暗度>90%）；

3️⃣ 03:00 深度睡眠窗口（此时段睡眠燃脂效率提升33%）。

与其在深夜与欲望苦苦抗争，不如从根源解决问题——关掉手机，早点休息，让身体启动天然的美容瘦身程序。毕竟，最有效的「减肥药」，就藏在你的枕头里。

Theorell-Haglöw J, Lemming EW, Michaëlsson K, Elmståhl S, Lind L, Lindberg E. Sleep duration is associated with healthy diet scores and meal patterns: results from the population-based EpiHealth study. J Clin Sleep Med. 2020 Jan 15;16(1):9-18.

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