上一篇科普文章，健康睡眠飞哥为大家详细介绍了睡眠碎片化给人们生理和心理造成的危害，长期的睡眠碎片化会诱导神经系统和心血管系统障碍，包括认知功能障碍、代谢紊乱和糖尿病等疾病的发生。也会对人的高级认知活动造成影响，甚至影响情绪反应，导致抑郁焦虑等情绪问题。

那么该如何防治这个睡眠碎片化的问题呢？

1.晒太阳

夜晚睡眠的碎片化多是由于皮层兴奋，有些脑区未同步进入深睡眠而产生的“微觉醒”或“觉醒”，导致了睡眠的不连续，而“褪黑素”是扑灭这些皮层兴奋的“法宝”，医学届将“褪黑素”比喻为大脑中的“消防队”，扑灭所有皮层兴奋的“火苗”，褪黑素量越大，消防能力越强，夜间睡眠过程中的睡眠连续性就更好。

2.白天坚持不躺床

夜晚睡眠不好的朋友最喜欢的一个行为就是第二天躺在床上或沙发上不想起来，这样的行为导致的一个直接结果就是日间会有很多碎片化的小睡情况发生，可能在躺床过程中会不知不觉中进入小睡状态，但产生的都是很浅的N1期睡眠，所以很多人的感觉是“虽然白天躺在床上，但我并没有睡着！”，这句话是我门诊听到最多的一句话，在睡眠N1期我们人类是对外界有一定感知能力的，所以认为没有睡着，其实这是睡眠已经开始，脑内的褪黑素已经开始消耗，这样的行为会导致晚上睡眠驱动力很弱，或毫无睡眠驱动力，而整夜“眠浅多醒”，也就是睡眠碎片化现象。

3.饮食多喝酸奶和富有含乙酸食物

这是四川大学华西医学院睡眠医学团队刚刚研究出来的一项结果，这项研究结果首次明确了乙酸在睡眠紊乱中发挥的保护作用，未来或为睡眠障碍的患者提供新的治疗方法。

研究者以阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）患者作为研究对象，这部分人通常会出现睡眠碎片化症状。最终，招募了25名单纯OSA患者、25名OSA合并2型糖尿病（T2D）患者、25名对照组，开展了血浆靶向SCFAs代谢组学研究。结果显示与对照组相比，OSA和T2D患者血浆中的乙酸盐水平明显较高，但其他的SCFAs水平保持不变，再一次证实了乙酸盐与葡萄糖稳态之间的相关性。此外，基于大规模人类样本的遗传关联分析进一步找到了Acss1变体，发现：Acss1不仅与睡眠有关，还与葡萄糖稳态息息相关。这意味着在睡眠障碍和葡萄糖代谢受损的人群里，调节由Acss1支持的乙酸盐代谢，能有效缓解疾病临床症状。

以上这段描述可能比较专业，简单理解就是：睡眠碎片化会诱导神经系统和心血管系统障碍，包括认知功能障碍、代谢紊乱和糖尿病等疾病的发生。多摄入乙酸盐能够缓解和逆转这一现象，或为睡眠障碍的治疗提供新思路。

哪些食物中富含乙酸呢？富含乙酸盐纤维的食物主要有粗粮、蔬菜、水果、菌藻，直接口服乙酸盐（比如食用醋），或者补充益生菌也是很好地方法。如果你平时也出现了睡眠碎片化的现象，不妨尝试尝试上述小方法，看看有没有效果吧！

以上三种方法相结合，改善睡眠碎片化一定会收获您意想不到的效果！

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