睡眠碎片化（SF）是指在睡眠过程中由于各种原因导致的睡眠中断和觉醒，可以简单理解为“夜间频繁醒来”。

举个直观的例子，如果第二天要出去旅游或者参加大活动，很多人在前一天晚上很容易“激动得睡不着”，醒来一看，怎么才1点/3点/5点......当然，某些特殊人群，比如新生儿的家长或者值夜班的打工人，更易出现长期的碎片化睡眠。所谓“晚上不睡，白天崩溃”，千万别把“睡眠碎片化”不当回事儿！看似晚上11点多睡、早上7点多醒，经历了7-8小时的“最佳睡眠时长”，但这类人的白天工作效率甚至不如一晚只睡了4小时的人，由于夜间频繁苏醒导致睡眠节律和睡眠周期严重紊乱，对各项生理功能的恢复都极为不利。

大量研究证实，睡眠碎片化会导致机体缺乏连续、稳定的睡眠，短时间的睡眠碎片化会引起白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状。而如果发展为长期睡眠碎片化，慢性睡眠中断则会进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统的“垮台”。为了更清晰地观察到SF与代谢紊乱之间的关系，来自四川大学华西医院的研究团队构建了慢性睡眠碎片化（SF）的小鼠模型。结果发现，与对照组相比，睡眠碎片化的小鼠的认知能力、糖代谢和胰岛素敏感性均受损。

睡眠碎片化最常见的人群是有鼾症的患者，夜间频繁因为“睡眠呼吸暂停”而引发睡眠的碎片化，我们可以尝试在清醒状态下憋气20秒，感受一下有何种情况，夜间鼾症患者就如同此种感受，反复因为睡眠呼吸暂停或低通气和大脑产生微微觉醒，这是歪了歪头或翻了翻身而呼吸道通畅，一时性的缺氧情况得到纠正而继续睡眠，但整夜在这样的“睡眠-微觉醒-睡眠-苏醒-睡眠”，使得夜间睡眠连续性很差，也很难进入到N3期的深睡眠中，而导致睡眠结构的严重紊乱，那么在睡眠中我们各个系统均要得以休息和修复，不同时间的睡眠对我们的修复各系统的功能是不一样的，就如我们常说的夜间11-凌晨1点，我们的肝脏得到修复，如果这时你反复苏醒就会导致肝脏修复不彻底，而引起肝脏活动功能的受损，久而久之就会有消化系统的问题产生，另外其它的心血管系统，内分泌系统均会受到影响。因此睡眠碎片化影响大，且不可不重视！

如何才能有效地消除睡眠碎片化呢？且看健康睡眠飞哥下回分解！

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