上一篇科普文章健康睡眠飞哥为大家解读了最近发表在《World Journal of Psychiatry》的一项研究，我们日常的食物中有十二种营养素与我们的情绪息息相关，有效摄入这些营养素可以帮助我们对抗抑郁情绪。

十二种抗抑郁营养素与抑郁症的预防和治疗有关：叶酸、铁、长链omega-3脂肪酸（EPA和DHA）、镁、钾、硒、硫胺素、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C和锌。

上篇食物科普中我们知道在肉类食物中：牡蛎、鱼肉；植物食物中：芹菜、菠菜 都含有较多的与预防和治疗抑郁症有关的营养素，是较好的能够缓解抑郁情绪的食物。那我们日常食用的五谷杂粮、水果等食物中哪些可以较好地帮助我们预防和改善抑郁情绪呢？

水果中的柚子、樱桃改善抑郁情绪位居榜首！

柚子

维生素含量高的食物有抗压作用，柚子中的维生素含量很高，可以增强人体的免疫力，同时还可以抗压，并且可以产生多巴胺，多巴胺可以让人心情愉悦，不开心时吃个柚子是很好的选择。

樱桃
樱桃中含有一种名为“花色苷”的物质，这种物质可以让人产生愉悦感，因此有科学家研究显示，在情绪低落的情况下，服用二十枚樱桃会比服用抗抑郁药物有更好的效果呈现，因此，当你心情不好的时候，买一盒樱桃，静静享受一下樱桃的美味，坏心情也会随之一扫而光。

五谷类食物中燕麦、核桃居前列！

燕麦

与其他谷物相比，燕麦是纤维素的极佳来源。纤维素能帮助人体慢慢消化碳水化合物，减缓血糖进入血液的速度，以保证情绪稳定。一项研究发现，早餐中摄入1.5-6克纤维素的人，一天的情绪和身体功能状态都会更好一些。情绪不好的人，每天早晨燕麦粥将是你的最好选择！！

核桃

众所周知，核桃营养价值丰富，它是Omega-3脂肪酸含量最高的植物来源之一，是很好的抗抑郁食物之一。根据《美国国家健康和营养调查》数据库显示，在26000名美国成年人中，虽然他们平均每天只吃24克核桃，但他们更有活力，更加乐观，对活动更感兴趣，专注力更好，并且比不吃核桃的人更少感到绝望。不仅如此，柳叶刀子刊《临床医学》发表的一项研究发现，坚持每天吃核桃6个月，可改善明显青少年注意力缺陷和多动症状。

除了燕麦和核桃外，还可以根据自己的喜好选择小米、腰果、榛子、鹰嘴豆、巴旦木等五谷、干果等食物。

要想心情好，会吃很重要！！守护健康睡眠、呵护良好情绪

——健康睡眠飞哥是认真的！