如今社会节奏飞快、生活压力巨大，我们身边的朋友很多都存在抑郁情绪，甚至抑郁症。

如何做好自我调节，缓解抑郁，让正能量充满自己的生活呢？

其实通过一些娱乐活动可以帮助到大家！

麻将作为一项「国粹」，很多人对它欲罢不能，三天不打就手痒；

也有人认为是玩物丧志，不利于身体健康。

沉迷麻将自然不是好事，实际上，适当打麻将对我们的身心健康也有很多好处。

华中科技大学同济医学院和美国佐治亚大学的研究人员，以全国28个省份的10988名45岁及以上的中老年居民为研究对象，分析了参加社交活动与抑郁情绪之间的关系。

该研究共考察了以下6种社交活动类型：

1.朋友聚会；2.打麻将、下棋、打牌等活动；3.参加体育运动或社交俱乐部；4.加入与社区相关的组织；5.从事志愿活动或慈善活动；6.向不同住的亲戚、朋友或是邻居提供帮助。

从研究结果整体来看，中老年人参与社会活动的种类越多，心理健康状况越好，抑郁的发生率就越低。

单独来看，在所有的社交活动中，对于城市居民来说，打麻将是效果最好的；其次是体育运动或社交俱乐部；然后是朋友聚会。

其实也很好理解，打麻将汇集了“社交+聊天+运动”等多种功能。

四人一桌，摸牌洗牌，闲聊八卦，互相吹水，增进感情，无拘无束，疯狂吐槽，宣泄情绪。

在小小四方桌上，你可以忘却生活的烦恼、工作的苦闷、学习的压力，完全沉浸在如何赢牌的麻将世界中，能让人“快乐”甚至“忘忧”，自然就降低患抑郁症的风险。 

从心理学的角度而言，麻将这项活动可以激发人的心流体验，让人高度专注，忘记时间，忘记空间，让人沉浸其中。

这就是麻将的魅力~

所以，没事儿搓搓麻将，对减轻抑郁情绪、改善身心健康很有好处。

痴迷麻将的不止我们中华儿女，麻将的魅力让外国人也欲罢不能。

美国纽约曼哈顿的富太太们，甚至创办了麻将俱乐部，每周都乐此不疲地打“美国麻将”。

麻将虽好，但要注意一下几点：

1.打麻将过程要保持平和的心态

打麻将嘛，肯定有输有赢，输赢有时全靠运气，别太较真。
尤其抑郁症患者，输了别往心里去，千万不要想“我怎么总这么衰”，加重自己的抑郁情绪。
血压高、有动脉硬化的人，更要心平气和，避免情绪大起大落，否则，心梗、中风可能比自摸到得更早。

2.控制时长
有的人搓起麻将来，容易进入“忘我境界”，一圈接一圈，打到天昏地暗，甚至熬通宵，这样对身体一点好处都没有！
一场麻将最好不要超过2小时，个把小时最好起来走走、活动活动，踢踢腿、扭扭腰、伸伸胳膊、该上厕所上厕所。
也可以约多几个麻友，大家轮流上牌桌，增加中场休息的时间，而且人多了聊天更开心。

3.远离赌博
打麻将就图个乐，远离赌博更轻松。
我们上面介绍的华中科技大学同济医学院的那项研究，尽管麻将在城市中老人居民中显示出了独特的优势，但它并没有在农村地区体现“治愈心灵”的效果。同时切不可将打麻将作为赌博行为！这样不仅不利于缓解情绪还会影响身心健康！

呵护人们身心健康   ——健康睡眠飞哥一直在努力！