地球上有了太阳光才有了各类生物：万物生长靠太阳！！

植物利用太阳光进行光合作用，生成了氧气！各类恒温动物因为太阳而维持了体温恒定！哺乳动物因为太阳而维持了稳定的生理节律！

晒太阳对人类健康有着重要而不可替代的作用！

欧洲糖尿病协会曾指出要重视晒太阳，经常晒太阳可以 让新陈代谢更趋正常，有利于预防和治疗2型糖尿病和代谢性疾病；沐浴着阳光，我们的呼吸交换比降低，碳水化合物和脂肪更容易转化为能量；沐浴着阳光，调控生物节律的基因PER1及Cry1基因更加活跃，让我们的生理节律更加稳定，晚上睡眠会更深更沉；人体80%的VitD 通过晒太阳经皮肤合成，沐浴阳光，是补充VitD最好的方法；同时晒太阳对情绪也有积极作用，充足光照能够帮助消除抑郁情绪，光照时间少，会导致褪黑素分泌增多，加剧人体困倦，同时会抑制脑内快乐激素（5-HT）的生成，让人沮丧。

临床上，光照时间少是季节性抑郁的常见原因之一。此外，晒太阳还有预防痴呆、减少癌症发生的好处。

晒太阳好处如此多，我们该如何晒太阳呢？

健康睡眠飞哥有个“影子法则”教给大家！

1.当你的影子长度是你身高的两倍，甚至更高时，此时紫外线指数最安全，可以不需要防护，随意晒。

2.当影子长度是你身高的1-2倍之间时，晒太阳时长最好控制在30分钟左右较安全。

3.当影子短于身高，紫外线可能在30分钟以内对皮肤造成伤害，应注意控制时间，必要时使用防晒物品（防晒衣物或防晒霜等）。

4.若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤，必须使用防晒物品保护皮肤。

每天我们应该晒多久太阳？

1.一般情况下，多数人每天在阳光下30分钟即可满足身体的生长需求。

2.在高海拔或长期缺氧（缺氧会导致骨钙流失），光照不足的环境中工作的人，可延长日晒时间到30-60分钟。但应做好防晒护肤。

3.对于一些特殊人群，如老年人，青少年儿童，有代谢性疾病等的人群，应延长晒太阳的时间。

4.对于有失眠问题的人群，晒太阳就更加重要，每天晒太阳时间要超过1小时，同时晒太阳时间要正确，一般入眠困难的人建议上午沐浴太阳光，而早醒的人建议下午沐浴太阳光！

万物生长靠太阳，科学晒太阳好处多！

——健康睡眠飞哥持续在努力，为您的身体健康保驾护航！！