上一篇科普文章“健康睡眠飞哥”给大家详细阐述了睡眠时长与长寿的关系——要想寿命长，睡觉时间不能长，也不能短，最佳睡眠时长是7小时！

       那么这7小时的睡眠时间应该在24小时的哪个时段呢？也就是最佳的入睡时间和起床时间应该是几点钟呢？今天健康睡眠飞哥继续带领大家探索睡眠的奥秘！

       2021年11月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上10:00-10:59是入睡的最佳时间点。因为晚上10:00-10:59睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人心血管疾病的风险显著增高。

       
       研究结果发现，入睡时间超过晚上12点或更晚的人心血管事件的发生率显著提高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。

        
       同时研究显示过早入也可增加心血管疾病风险，如上图的蓝色线，＜10pm，其心血管疾病风险显著高于在10-11pm入睡的人群。可见最佳的入睡时间是在晚上的10点-11点之间。

       心血管疾病风险与入睡时间的关系由高到低是：

          1.＞12pm入睡  

        2.＜10点pm入睡  

        3.11-12pm之间入睡   

        4.10-11pm之间入睡

       具体来看，与晚上10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险增高12%，在午夜（晚上12点）或更晚入睡的人增高25%，而晚上10:00之前入睡的人升高24%。

       通过以上的分析，相信您一定知道最佳的入睡时间了！

       那么最佳起床时间是几点？依据以上数据分析，我们晚上10-11点之间上床睡觉，一般我们会有15分钟左右的入睡潜伏期，那么经过7个小时左右的睡眠时间，早上的起床时间应该在早上6点左右！  

       国家《健康中国行动》建议中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。如果你能做到晚上10-11点之间入睡睡觉，那么经过7-8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6-7点！

       上面的睡眠时间指导，与我们传统中医理论的“子午觉”理论不谋而合！中医的“子午流”理论指导人们“子时（晚上11点到凌晨1点）”应该在睡眠中度过，以更好达到“阴阳平衡、经络疏通”的人体平衡效果，从而可以帮助延年益寿！！

       睡眠的合适时间，您知道了吗？

      想长寿吗？按照这个睡眠时间指导执行吧！

     健康睡眠飞哥将持续为您的睡眠健康保驾护航！！