一年一度的高考季又来临的，面对这样一个被媒体吵的沸沸扬扬的考试，许多学子难免出现紧张，夜晚睡眠不好的情况，近两天有多个高三学子来睡眠门诊求助，希望获得睡眠妙方，以促自己考试成功，金榜题名。

高考前夕有哪些需要我们注意呢？我们做些什么事情才能获得良好睡眠呢？

1.家庭氛围要宽松，高中三年的准备，相信到了这个时刻都准备的很好了，即便再给你一两周的时间，掌握的内容也不会有太大的提高，所以家长们要有一个宽松的心态，家庭宽松的氛围才能更好帮助孩子放松下来。

2.自我积极暗示，稳住自我阵脚，按照既往的节律正常生活，把高考看做就是平时高三的一模，二模考试，坦然面对。

3.主动表述自我情绪，若自己仍有些担心，焦虑，可以向家人后老师主动表述自己的情绪，真实的表达本事就是缓解焦虑的方式，这时候的家长或老师只要保持认真倾听即可，不要讲太多的大道理，因为大道理大家都懂，这时的学生需要的一份共情。

4.晚上若躺床翻来覆去无法入眠，超过30分钟仍没有睡着，就要离开床，拿起书本看看既往自己做过的题目，最好是抄写一些自己已经掌握的知识，从慢慢的抄写中获得平静和信心，同时也会在平静中慢慢产生困意，然后困了就赶紧上床睡觉。

5.考前和家人聊聊天，天南海北，海阔天空畅聊一份，最好达到自己喜笑颜开的状态，聊天半小时左右即可，不可过久，也不要聊学习或预测什么高考题目。

6.晚上睡前泡泡脚，洗个温水澡，让身体彻底的放松下来，或者放一些轻音乐，随着音乐做一些放松训练：如渐进式肌肉放松训练、腹式呼吸放松训练等

7.晚上睡前一个小时不要看手机视频、ipad 等电子产品，即便是用于学习也不可以，蓝屏的暴漏会影响褪黑素的分泌，也会破坏睡眠结构。

8.卧室要暗光，使用避光窗帘保证卧室的黑暗，同时保证卧室的安静，避免噪音。可提前与物业、邻居们做好沟通，保证在高考期间安静的环境。

9.坚持做好运动，若你既往有运动的习惯，那么在高考几天建议仍保持好运动，若既往没有运动习惯，也建议做些适量的运动，可以下午慢跑一下，或打打乒乓球，羽毛球等（以自己擅长的运动为主）。

记得我当年高考时，高考前的那晚到凌晨一点多才睡着，第二天考的还不错！所以，不用担心，即便真的睡的慢一点，只要保持好心态，也不会影响考试的发挥。

祝愿天下莘莘学子，金榜提名，如愿以偿！