陈女士，54岁，最近2-3年每月会有3-4天睡眠不好，要么入眠困难，要么无端端早醒，要么莫名觉得睡了一觉早上起来却没有什么恢复感。国企退休的她，在深圳过着富足的生活，没有经济压力，但最近2-3年陈女士的生活却没有表现出那么的富足，经常一到下午就会不自主询问自己“今晚会睡好吗？，希望今晚睡个好觉！”。每天下午的自我询问和期盼，有时能为陈女士带来良好的睡眠，而有时却事与愿违，多次祈祷后却睡眠很差，搞得陈女士苦不堪言，总体算来一个月也就是3-4天睡眠不好，但这3-4天让陈女士每日为之担心。甚至寻医问药，但对助眠药物却深感恐惧，即便买了药，也不会吃，对药物的担心，和对睡眠不好的担心，一起让陈女士“内心挣扎着”！

陈女士是患了失眠障碍吗？失眠障碍的诊断要求里面对于出现失眠问题频度的要求是每周要≥3次出现入眠困难，早醒，浅眠多醒等睡眠问题。那我们可以看到陈女士是达不到失眠障碍的标准的，但这样每月3-4天的睡眠不好却困扰着陈女士，陈女士慕名找到我，来到了我的睡眠诊室，我了解情况后，对陈女士做了系统的失眠认知行为治疗（CBTI）干预，陈女士的核心问题在与对睡眠的错误认知上，随着年龄的增长，人们的睡眠逐渐变浅，变短，这是一种生理趋势，这种趋势在女性中的表现尤为突出，且更年期后女性雌激素水平分泌水平降低，对睡眠的保护作用减少，也是女性更年期后容易出现失眠问题的主要原因。但像陈女士这种，每月只有3,4天的睡眠不好，并没有达到失眠障碍，但她却对此很担心，这归根还是睡眠认知出了问题，一味试图控制睡眠，找到睡眠的确定感，是陈女士的认知死结，睡眠作为一种生理现象，是不受人的意识控制的，越试图控制越会导致失眠问题产生！过分地追求睡眠的“确定感”，恰恰容易引发焦虑情绪，而干扰正常睡眠！追求确定感的人，背后多会有一种执念：太追求绝对的安全感了！对于陈女士来说就是这样，她的睡眠问题并不是一个问题，而这种追求绝对安全感的本身却成为了陈女士的问题！

通过系统的睡眠认知干预，和睡眠认知重建，以及针对性的放松训练技巧指导，陈女士最终恢复了平静的生活，偶尔的睡眠问题可能还会来光顾一下她，但她已经和睡眠成为了好朋友，可以友好相处了！！

英国泰晤士报把“健康睡眠列为人类的七大奢侈品之一”，陈女士曾自豪地告诉我说：她拥有了一份让她非常自豪地奢侈品！