你觉得睡眠质量和睡眠时长哪个更重要？答案你想象不到！！！
冯飞医生
发布于2023-02-12 10:39
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深圳市康宁医院
一个好的睡眠可以让人第二天精神状态佳，也会让人全身心投入工作中，经过一夜的休整，当你睡醒会觉得通体舒畅，精神满满，自己的思维清晰、情绪平稳，自己也能明显的知道夜眠质量不错。
若是睡眠质量差，睡不好，则会让人焦虑不安，甚至因为没睡好疲劳而无法正常工作。
那么，睡眠质量与睡眠时间哪个更重要呢？
有人很重视每天的总睡眠时间，总是想方设法补足此前因各种原因造成的睡眠不足。有人不那么过于看重睡眠的总时间，倾向于睡眠的质量更为重要一些，他可以举例只要满足自己美美地深睡上几小时就会马上精力充沛，意志昂扬。这就自然而然引发出一个问题，那就是睡眠的质量与睡眠的时间哪个更为重要。在判断睡眠的总体状况时，科学的观点认为睡眠的质量和睡眠时长几乎同等重要。改善睡眠的目标也同样，睡眠质量和睡眠时间同样都要改善。但是，改善睡眠需要采用科学的方法，而非盲目地增加睡眠时长。举个例子，A每天躺在床上10个小时，但睡眠质量差，睡起来之后感觉自己睡了个假觉，没有恢复精力。这就相当于一个人每天吃不少东西，但吃进去的东西没有营养，都是一些垃圾食品，会造成营养不良。所以，解决的关键不是继续给他吃垃圾食品，而是要吃一些高蛋白、维生素含量高的食品。
A的睡眠时长看起来很长，但是因为夜间频繁醒来，这种间断性的睡眠其实就是垃圾睡眠，不能有效地恢复精力，所以，首先要解决入睡困难、易醒的问题，不管睡多久，先保证这段时间的睡眠是高质量的。当睡眠质量提高之后，再循序渐进地增加有效的睡眠时长，而不是一下子增加很多，目的是保证加进来的睡眠也是高质量的睡眠。先改善睡眠质量，再解决睡眠时长的这个方法叫做睡眠限制疗法，所以，你会发现改善睡眠的前期，你还是觉得没睡够，这是正常的，当你的睡眠质量逐步提升之后，再通过科学地方法增加你的睡眠时长，你的睡眠就能逐步恢复正常。