新冠感染后真的会影响睡眠吗？《英国医学杂志》上发表的一项研究结果显示感染新冠病毒后睡眠障碍的风险增加了 41%。学术界称此现象为「新冠失眠症」英文为「Coronasomnia」。

1.新冠感染后为什么会失眠？

新冠感染可能导致睡眠不佳的原因有很多。根据国内外的病例报道及研究显示，新冠病毒可能会攻击中枢神经系统，引起中枢神经系统感染或影响大脑的血液供应，从而产生睡眠障碍。

其次新冠的典型症状包括发烧、咳嗽和呼吸困难，也会干扰我们的睡眠。

另外心理健康不佳也会导致睡眠问题。感染新冠尤其容易合并抑郁和焦虑，这种情绪可能会使睡眠更加困难。

还有患者是因为长时间卧床休息，原有的睡眠节律被破坏引发失眠；与此同时，住院的新冠患者在繁杂的环境中试图入睡可能会面临额外的困难，在这些环境中，睡眠经常受到噪音、治疗和其他患者的干扰。

总之失眠，可能是由情绪障碍引起，也可能是因作息紊乱等引起的睡眠障碍，也可能是器质性问题。

2.新冠感染后多睡觉有什么好处？

首先，睡觉作为免疫系统的助攻之一，就是帮助免疫细胞 T 细胞发挥更大的作用，多睡觉的人，体内的 T 细胞能有更多地机会来消灭病毒。

其次感染新冠变阳之后，免疫系统会火力全开攻击病毒，我们就开始发烧、喉咙干痒、头疼等，而这个过程，其实是很消耗能量的！

这个时候多睡觉，就是把宝贵的能量让给免疫系统，是在变相为免疫系统加油。相比清醒活跃的状态，睡觉时的代谢率会降低 15%，耗能更低。

总之生病之后，就放下原计划的工作、学习、锻炼、小说、游戏......安心好好睡觉，把能量让给免疫系统，让身体做这个时候真正重要的事情——杀病毒。

3.新冠恢复期解决失眠的四个办法！

(1).睡眠卫生教育

① 需要创造适宜的卧室环境，如适宜的温度、光线和声音；

② 规律作息，在固定的时间起床、睡觉，无论睡眠好坏，每天都要坚守上下床时间；

③ 傍晚应避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿，晚饭后不可大量喝水，以减少夜尿；

④ 不能赖在床上做与睡眠无关的事，比如躺在床上看手机、看电视、看书等；

⑤ 夜间不要看闹钟，减少卧室内的时间感；

⑥ 白天接受太阳光的照射，有助于调节自身生物节律；

⑦ 失眠患者尽量不要午睡，如果午睡尽量不要超半小时。

(2).睡眠放松训练

建议病情稳定的患者进行此项训练。

向大家介绍一下腹式呼吸法：舒服地躺在床上，慢慢地闭上眼睛，通过鼻子缓慢地呼吸。注意力集中在自己的腹部，随着自己缓慢而有深度地呼吸，感受到腹部的起落变化。即，当我们缓慢吸气时，感受到腹部慢慢地鼓起来；缓慢呼气时，感受到腹部慢慢地瘪下去。大约十次，身体就会进入放松的状态。

(3).睡眠限制疗法

也就是说通过减少在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。

每天记录上床时间、起床时间、睡眠时间、觉醒次数、上厕所次数、影响睡眠的因素等。记录一周每晚平均的睡眠时间和睡眠效率，第二周卧床时间不少于上一周平均睡眠时长，若睡眠效率达到 90% 以上，第二周可提早 15～30 分钟上床；若睡眠效率在 80%～90% 之间，则第二周维持原来的上床时间；若睡眠效率低于 80%，则第二周要推迟 15～30 分钟上床。通过此规则调整睡眠时间和效率，直至达到足够的睡眠时长。

(4).睡眠刺激疗法

当 30 分钟内仍无法入睡时，不要一直躺在床上，应起身离开卧室，当有困意时再返回，重复上述步骤直至睡着。无论夜间睡眠如何，每天定时起床，白天避免睡觉，避免躺床。

若以上方法无法解决睡眠问题，且持续一个月以上仍没有缓解，建议寻求睡眠专科医生的帮助！！！