体力活动可预防抑郁症，走路爬楼梯也可以

“一定要多运动，没时间出去运动，做家务也可以”，这是我在接诊病人时最常说的一句话，其目的就是想督促患者尽可能多动动，因为这是预防抑郁最廉价又最有效的办法，同时也是抑郁症治疗工程中重要的组成部分。

为什么一定要动起来呢？运动对抑郁症的预防和治疗有作用吗？当你在质疑的时候，美国的精神心理学家用大量的数据证实了这一点！

昨天（1月23日）美国权威期刊《美国医学会杂志.精神病学》发表了其研究结果。研究者使用了来自大型GWAS的数据，将特定基因型与体力活动水平进行了关联，其中体力活动量数据包括两种：研究对象自我报告的主观体力活动量（n=377 234），以及基于腕带加速计测定的客观体力活动量（n=91 084）。

此外，研究还纳入了针对143 265名抑郁症或非抑郁症个体的GWAS数据。基于这些数据，研究者对主客观体力活动量与抑郁症风险的相关性进行了分析，最终结论认为很多日常性的活动，包括走路上班、爬楼梯、割草坪等这些属于体力活动的范畴；它们与传统意义上的锻炼共同保护着我们，降低罹患抑郁症的风险，但我们很可能低估了这些活动对于健康的价值。

研究者指出，增加体力活动可以帮助个体有效抵御抑郁症；并且，并非只有一本正经的锻炼才有此功效，只要动起来就比不动强。据推测，每天少坐15分钟而代之以跑步，或者进行一个小时的中等强度日常活动，就能够达到降低抑郁症风险的标准。

面对这样一个令人振奋的消息，对那些没有时间运动或没有外出条件运动的患者提供了信心，当你下班回家，你可以选择爬楼梯回家，到家把地板擦干净，把卧室整理好，隔三过五整理一下房间，衣橱，书籍。慢慢的你会爱上这些活动方式，整洁干净的家庭也是帮助你拭去内心灰霾的最佳方法。

所以面对一切疑惑，你一定要告诉自己，先动起来，能站着就不要坐着，能走动就不要立定，能跑步就不要慢步。当你在每天坚持的时候，你的内心也就慢慢在变化 了。