汤同学，女性，18岁，就读深圳某高级中学高中三年级，学习成绩优秀，每2周回家过一次周末，父母对唯一的女儿疼爱有加，回到家一般小汤什么都不用做，只管自己休息就行了。小汤与父母关系相处很好，每到周末难得的放松时间，小汤会和父母聊聊天，甚至向父母撒撒娇，父母也会尽心准备丰盛的饭菜来帮助女儿缓解学校紧张学习的疲劳，为女儿增添营养。这个周末整个家庭延续这既往的和谐和欢乐。只是这个周末恰逢小汤身体“不适”，稍显疲惫。周六晚上小汤的姨妈约小汤全家到一家新开的深海鱼火锅店吃饭，全家人其乐融融赴约，火锅的食材很新鲜，大家也都很兴奋，就吃了很多，一直到将近10点才结束聚餐。当天晚上回到家里大家都很快洗洗澡睡觉了，但小汤当晚出现了一些小问题，它翻来覆去无法入眠，总是胃部不舒服，她想可能是晚上吃多了，就起床喝点水，再次入睡，但仍未成功，一直折腾到半夜2、3点钟，小汤有些着急了，开始反复在床上翻身，掉一下睡觉方向，把枕头反过来，默默“数羊”……多种方法尝试均为成功，就这样到了天亮，小汤通宵未免再加上“月经期”的不适感，周天起床，小汤显得很疲惫，但她想这些只是偶尔一晚上，可能昨天吃的太多引起的，就没有特别注意，细心的小汤父母观察到了小汤的变化，问起原因，小汤简单说了一下，父母也觉得是昨晚吃饭的问题，因为他们昨天晚上睡的也不是太好。就这样周天下午小汤如期回到了学校继续学业，但周天晚上住校过程中，小汤仍然翻来覆去睡不着，听着同宿舍同学规律的呼吸声，小汤更加烦躁，本指望今晚可以弥补一下昨晚没休息好带来的疲倦，没想到又没睡好，到周一早晨上课时，小汤显得很没精神，注意力也不太集中，在加上例假的持续，小汤甚至有些撑不住，好不容易到了晚自习下课，小汤反而精神好一点了，但她开始担心今晚再睡不着的话该怎么办，好像人们总是怕什么来什么，当天晚上小汤又没有睡好，这样小汤一下连续三天没睡好了，周二早上起床后小汤更加烦躁不安，根本无法集中注意力上课，到了下午就开始担心再睡不好的该怎么办，觉得自己身体会垮掉，学习不好，考不上大学，将来一事无成，小汤将睡眠不好延伸出了很多很多不好的人生结果，让自己更加的不安和焦虑，这样到了第4天晚上小汤仍然没有睡好，她觉得受不了了，就向家人打电话说了这些情况，父母知道情况后也很紧张，毕竟这正是高三的时候，在亲戚朋友的介绍下，小汤父母带着小汤来到了我的门诊。
详细了解了小汤的情况后，考虑到小汤是因为例假过程中，晚上由吃了很多高蛋白，不易消化的食物，而且周六聚餐晚上大家都很兴奋，这些综合因素引发的当天晚上没有睡好的情况。这个情况本身有很多人遇到过，若第二天及时调整，一般很快会恢复的正常的睡眠作息状态，但第二天小汤就返回学校住宿，加上身体的不舒服和学校氛围的紧张导致第二天晚上又没有睡好，小汤性格相对谨慎，细心，对此产生了心理反应，开始担心自己的睡眠，上课注意了不太集中，到了后来小汤焦虑情绪升级，对没睡好延伸出很多不好的结果，如身体垮掉，学习不好，考不上大学等等，而家长内心的焦虑和对睡眠的恐惧，更加睡不好，这些形成了一个恶性循环，致使小汤白天担心睡觉，晚上又睡不好。周六晚上的失眠由于一个扳机一样扣动了小汤内心的焦虑。这也就是心理学生常说的“扳机效应”。
帮助小汤分析后，给小汤做了睡眠卫生的相关教育，帮助纠正她的错误认知，缓解她内心的紧张情绪，并给小汤制定了严格的日程计划，主要是起床时间，上午活动内容，三餐食物类型，下午活动内容，晚上放松方式等等，并让小汤接受光照治疗，可以先在医院光照治疗室接受光照治疗，依据小汤的身体检查结果和睡眠测评报告，给小汤设计了5000勒克斯照射强度，每次照射1个小时，一个疗程10天的光照治疗方案（这个光照强度大概相当于深圳冬天晴朗的天气中上午10点左右的光照强度，若是夏天的话相当于早上7:30到8:00左右的光照强度）。光照治疗结束到学校后可以上午，中午，下午分别到户外照射日光，下午5、6点钟要积极运动，也给小汤开了很少量的非安定类助眠药物，告知她若实在睡不着时可以临时吃半片或1/3片，因为这种药物起效时间只有15分钟左右，药效维持时间只有4-5个小时，不会影响白天的学习生活。而且短期使用不会有任何依赖性。并叮嘱小汤药物治疗只是备选的方案，在实在无法入眠的时候才临时使用，不需要天天使用。小汤遵照医生的嘱托，很认真执行，先每天来医院做了一个疗程的光照治疗，返回学校后坚持按照和医生一起制定的作息方式，每天坚持日光照射，到操场活动，每晚坚持做放松训练，三餐也选择医生给其建议的食物。2周之后小汤的睡眠彻底恢复到了以前的状态，而且比以前更加自信了，她自己说“经历了这次短暂的失眠，自己好像一下子明白了很多事情，也不焦虑了，很多事情在人生的过程中都是一个小小的插曲，它点缀着我们的生活，一份经历必然有一份收获！”
看到小汤这份自信和从容，她的父母都特别欣慰！和睦的家庭继续着幸福的生活！
祝愿大家每晚有温馨的睡眠，每天有个宁静的内心！！