中医养生治未病

《黄帝内经》：“冬三月早卧晚起，必待日光”，冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该注重早卧晚起，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。

要注意，这里建议“晚起”并不等于提倡“赖床”，需以日出时间作为尺度。冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。

中医养生治未病

“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减。

在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好；到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。

大家要重点护住这4处——

◑ 防脚寒：建议睡觉前泡个脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。天气好时，也可踢毽子、走路，锻炼下肢、抬高下肢，提高御寒抗病能力。

◑ 防头冷：头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。所以，冬季外出要戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。

◑ 护胸背：前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易耗伤人体阳气，导致免疫功能下降，还容易诱发冠心病。因此，要注意保暖。天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。

◑ 护腰腹：肾喜温恶寒，肾气有温煦全身阳气的作用。一旦腰部受寒肾气受损，就会立刻“闹情绪”，人就会感到怕冷、无力。因此，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。

中医养生治未病

肾乃先天之本、生命之根，肾与冬气相应，因而冬季最宜养肾以固精敛阳。

《黄帝内经》曰：“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之。”中医认为苦味入心，于阴阳属阴，在五行属火，因而苦味属阴火，苦味之品能使心火下济于肾水，能坚肾阴，以达到阴阳互交、水火既济的平衡状态。

冬天阳气趋于内敛，阳旺于内，平素体格强健或进食辛辣肉食较多的人，可能容易出现口舌生疮、口干口渴、咽喉肿痛、心胸烦热、小便黄赤、失眠多梦等内热上火的症状，此时可适当饮用绿茶，食用柚子、慈菇、苦瓜、苦苣、莴笋等食物，有助于清热泻火、利尿润肠。

而平时手足不温、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清长的人体质偏于虚寒，则不宜过多食用此类苦寒之品，否则容易加重阳气虚衰。

红茶、芥菜、艾叶、白豆蔻、陈皮等苦温之品，既能温脾燥湿又能温肾坚阴，可于茶饮、食疗当中加以搭配。

中医养生治未病

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪时节，运动要持之以恒。

动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。

对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。如练习八段锦、太极拳、慢跑、快步走、游泳等，运动过程中要避免大量出汗。

中医养生治未病

季节性抑郁症好发于冬季这一夜长昼短、万物凋零潜藏之时。

有时会有“天冷得动都不想动”“这雨下得我都快要发霉了”“感觉我的心情跟这天一样灰蒙蒙滴”等类似说法。这时，就要警惕季节性抑郁症。

俗话说“冬阳一寸值千金”，适当晒太阳是应对冬季抑郁症，精神调养的好方法。晒太阳不仅能够补阳气、补正气，还能排除不良情绪，让人感到愉悦和温暖。在阳光明媚的日子里，不妨走出户外，享受一下冬日暖阳的明媚吧！

此外还应积极参加社交活动，营造良好的人际关系，即使是天气再灰蒙蒙，也不能耽误了朋友们的聚会，愉悦的心情很重要。