立冬节气后，大自然阳气由降转沉，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，我们也要配合天地的节律去“沉降阳气”。

如果此时阳气沉得不够深，或降沉得少则万物失根，根基养不好，明年开春阳气升发就会无力，身体就会多虚寒之病。

所以，立冬养生重在补阳藏精。

那我们具体该怎么做呢？

饮 食

宜清补

立冬时节，广东大部分地区仍以秋高气爽的气候多见，但弱冷空气时有来袭，并常伴骤然降温，早晚寒意袭人，气候正缓慢向冬季的严寒过渡，此时也是人体补虚强身的重要时候。

立冬食养应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，以温和平补为宜，过于辛辣燥热的食物容易伤阴劫液，过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担，均不宜多食。

时下气候干燥，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此食补养身还需注意养阴润燥，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。

需要提醒的是，立冬进补也要注意吃动平衡的问题，不能只吃而不动。适当的活动锻炼能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善血液循环，通畅血脉，更重要的是能控制体重、增强体质以迎接寒冬的到来。

根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。

如：黑米滋阴补肾、健脾养肝；黑豆补肝肾、强筋骨；黑芝麻滋肝养肾、明目黑发；黑枣平胃健脾、补肾填髓；黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等等，此类黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。

起 居

宜保暖

立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，此时的作息不能再强调“早睡早起”，而是要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起，必待日光”。睡觉时要盖好被子，做好保暖措施，起床时间不宜太早，以保证充足的睡眠，利于阳气的潜藏。

立冬节气前后，由于地表在夏季贮存的热量还没完全消耗，所以一般不会太冷，晴朗无风的日子里还能感受阳光的温暖舒适。但早晚气温往往较低，需根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。

俗话说“寒从脚下起”，立冬之后要格外注意足部保暖：

◑ 一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；

◑ 二是平时多活动脚，以促进局部血液循环；

◑ 三是睡前用温水泡脚，水温以40℃左右为宜，泡脚时间以15分钟为宜。泡脚时，水最好没过脚踝，有条件还可以泡至小腿处。泡到身体微微出汗最好，泡完脚记得擦干。能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。

冬季感冒是常见病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。要保持良好的呼吸道卫生习惯，少去人多密集的地方，保持室内通风，勤洗手。

运 动

宜轻缓

立冬后，运动应在早晨阳光出现以后及夜晚到来之前，时间在上午9点半以后到下午4时之前为宜。不宜过早或过晚，以利于阳气的藏养。

同时，运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。可选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步、慢跑、健步走等，以微微汗出为度，防止汗多泄气、耗损心阳。

情 志

宜平和

冬季昼短夜长，光照时间缩短，可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。

此时，应力求精神安宁，含而不露，少私寡欲，宠辱不惊，避免烦扰妄动，使阳气得以潜藏。

可以根据自己的身体状况选择修身养性的活动，如听音乐、养花、郊游等，愉悦身心。有心脑血管疾病者更要注意保持情绪平和。

此外，建议大家冬季多晒太阳，延长光照时间，太阳带来的温暖和明亮是调养情绪的天然办法。

膏 方

进补更相宜

“立冬封藏养精气，膏方进补保真阴。”除了食疗外，服用膏方进补养生或兼顾治病也是不错的选择。

膏方是传统中药剂型之一，位居“膏、丹、丸、散”之首。可以适应不同的体质与病证，治病与补虚兼得，亦可攻补兼施，补虚不留邪，祛邪不伤正。

膏方不仅口味优于汤剂，服用简单便捷，还方便保存携带，适合长期服用，非常适合不愿吞服苦药的人群和忙碌的职场人士。

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