劳累也是一种病
现代社会有一种越来越常见的慢性疾病——“疲劳”
注意力不集中，经常需要喝咖啡、奶茶提神醒脑？
总是睡眠质量差，乱梦纷纭不解乏？
还是经常浑身疲倦、做事不积极？
中国健康教育协会，在深圳、上海、北京、广州等10大城市，组织了慢性疲劳综合征的初步调查。结果显示：
各城市人群慢性疲劳综合征的发病率在10％～25％之间。其中，深圳的情况最为严重，发病率高达25.6％。
其中，都市白领是慢性疲劳综合征的高危人群。而在医务工作者中，护士群体最容易出现慢性疲劳综合征。
如果你不确定自己是不是疲劳综合征，咱们可以进行一个小测试：
测试结果：符合2~3条，为轻度疲劳；符合3~4条，为中度疲劳；符合5条及以上，为重度疲劳。
如果情况已经出现3、4个月以上，你就要注意了，这就是慢性疲劳综合征前期。
如果情况已经出现半年以上，你可能已经患上慢性疲劳综合征。
那么，慢性疲劳综合征到底是什么？
慢性疲劳综合征：常有不明原因、超过6个月、经休息不缓解的慢性疲劳。
并伴随以下症状：
(1)短期记忆力减退或注意力不集中
(2)咽痛或喉部有紧缩感
(3)颈部或腋窝部淋巴结触痛
(4)肌肉疼痛
(5)多发性关节痛，但无关节红肿
(6)头胀、头晕
(7)睡眠质量不佳，睡眠不能解乏
(8)运动后的疲劳持续超过24小时
在现有的情况下，慢性疲劳综合征尚未建立诊断模式及诊断金标准，现代医学有抗病毒、认知治疗、抗焦虑抑郁等治疗，部分是费用高昂且疗效较差的，并且容易产生肝肾损伤、消化异常等不良反应。
而且，不得不承认的是，在后疫情时代，患有疲劳综合征的人群越来越庞大。
那么，咱们中医是怎么看待慢性疲劳综合征的呢？
慢性疲劳综合征可以和中医所谓的气虚划等号嘛？
中医认识
的确，慢性疲劳综合征，基本上都有四肢疲倦、气短懒言的症状。无论对中医了解与否，都容易联想到气虚。
现实中也的确有不少人泡着黄芪、红参片，大补元气，振奋精神。
但是这类人群中有不少人，服后却非常容易上火，表现为失眠、牙疼、痘痘、便秘、口腔溃疡等等。
这是怎么回事？难道是虚不受补？
在前面调查中，我们不难发现，常发生疲劳综合征的人群往往是一些脑力工作者，或者是昼夜颠倒、工作压力大的人员。
为什么深圳名列前茅，因为在这座“打工人之城”，大家普遍面对着社会节奏快和高压的社会环境，经常昼夜颠倒、熬夜通宵，这些因素综合起来，容易导致肝肾阴伤的体质，这是慢性疲劳综合征发生的关键环节。
首先声明，此处的肝、肾，并不是单纯西医学里的肝脏和肾脏，而是在中医理论下具有相应结构和功能的五脏内容，两者的涵盖范围要远大于前者。
第一，我们先说说肾虚，曾经我听到一个玩笑话，说是男人“五脏皆可虚、唯独怕肾虚”。在中医里，肾到底多重要呢？
肾为先天之本，肾精、肾气是直接和人的寿命相关，肾气强者，福寿绵长，肾气衰者，多病多灾。
《素问·灵兰秘典论》中提到，“肾者，作强之官”，所谓“作强”即动作强劲，精力充沛。“伎巧”是精巧多能之意。
肾的基本功能有二：
一是主藏精，肾贮藏先天之精和后天食物的精华，来维持基本生命活动和推动人体生长发育，人的生殖、生长发育等重要功能，都靠肾精来推动；
二是主骨、生髓，当肾精充沛、肾气盛时，则骨骼强健，脑髓充盈，聪明智慧。
肾虚的第一表现，就是疲劳。
第二，我们来说说肝虚。提到肝脏，不知道大家还记不记得网络流行用语：
“别睡了，起来肝”
“我还能再肝一肝”
“臣妾肝不动了”
肝在这里变成了一个动词，有拼命的含义在里面。
凡是能转变为流行用语的，都有其内在的基本规律。
肝
在中医里，肝为“罢极之本”，罢通疲，其义就是指肝脏是最能耐受疲劳的脏器，人在工作活动的时候，是直接消耗肝气的。
在古代的时候，人们大都从事体力活，需要人有一定的耐疲劳度，而肝藏血、主筋，筋是连接关节、主司运动的重要结构，当肝血充沛，濡养筋脉时，不仅表现为筋力强健、运动灵活，还能耐受疲劳，故《素问·五藏生成》曰：“足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”
到现在，哪怕体力活减少了，人在工作的时候，也是直接消耗肝血、肝气的。
第三，肝脏与肾脏都是以人体精血为养。肾藏精、肝藏血，大量的脑力工作、过度的劳累和熬夜，是在潜移默化地损耗肝肾之阴。同时，压力过大，肝气也郁碍不畅，如此更加重了阴血的亏损。
久而久之，肾气不足，脑海不充，出现注意力不集中、记忆力下降；而肝血不养，精疲力竭，出现稍动则累，失眠多梦。你以为的“疲劳=气虚”，实际上，这已经是精血无以为继的反映了。
那么肝肾不足有什么表现？我来给你看几张图↓ ↓
如果你及周围的朋友出现面色晦暗没有光泽、黑眼圈深重、面部凹陷、双眼倦怠无神、头晕目眩、两目干涩、视物不清、头发花白、耳鸣、腰痛、月经量少、闭经等表现，那你基本上就是肝肾阴虚、精血不足的体质了，
而对于这类人群，以下方面的配合非常重要！
改善体质小妙招
Mid-Autumn Festival
一 止损养阴
既然体内已经阴津不足了，那就要先避免耗损津液的行为，防止持续透支。
A：少吃辛辣刺激、高盐、重口味饮食；
B：节制欲望，不要纵欲过度，房劳伤肾。
C：避免过度流汗。汗为心之液，本身就属于阴的一部分，如果肝肾亏虚厉害的朋友，是不适合健身撸铁出大汗的；
D：早睡养阴，最好能在11点前睡觉，23点-次日3点正是养肝血的最好时间。
二 保养肝肾
A：避免过度滋补。无论是补气还是肥甘厚味、大鱼大肉，都不适合肝肾阴亏的人群，因为补气和油腻之品都极易助火生湿，会加速肾阴耗损。
B：尽量平衡情绪。哪怕是肝血肝阴不足的人群，平时急躁易怒，也要转移注意力、平衡心情
C：节制用眼。肝开窍于眼，久视则伤肝血。
D：静坐冥想。有道是静则生阴
三 养肝滋肾
A：中成药：滋阴中成药：杞菊地黄丸（六味地黄丸+枸杞/菊花而成）、石斛夜光丸，专门针对肝肾阴虚；
B：代茶饮：枸杞、元参、熟地、女贞子，桑葚等；
C：季节养阴：秋冬是养阴最好的季节，尤其是当温度下降、气机收敛时，阳气内收，大自然和个人都应该处于含蓄、潜藏的状态，不要长期呆在空调、暖气房中，而要“受冻受寒”，让阳气潜藏，同时早睡晚起，白天尽量在有太阳的情况下进行身体锻炼，符合季节，滋养阴血。
END
姚睿祺
中医内科 医师
广东潮阳人，中西医结合临床博士，毕业于北京中医药大学，先后师从于经方大家余秋平先生、国医大师王庆国教授和国家级名老中医黄力教授。
临证擅长：
出诊地点：
深圳市南山区中医院大冲中医门诊部（新城花园1栋）
出诊时间：
周二至周六 上午8:30-12:00 下午14:00-17:00