抑郁症是一种具有情感症状与躯体症状的慢性复发性疾病。据统计，几乎半数以上的抑郁症病人会有疼痛性躯体症状。
事实上，可能有很大一部分抑郁症患者通常仅以躯体症状而在综合性医院就诊，问题在于疼痛性躯体症状常常掩盖了原有疾病，使专业人士不易及时做出抑郁症诊断，从而造成了抑郁症的低识别率。
因此，了解抑郁症的躯体症状和自救方法，也很重要。
有数据显示，近70%的抑郁症患者会伴有躯体症状，其中，女性抑郁症患者更容易出现这些身体问题。
01 头晕
头晕､头痛为不确定性的不固定性的游走性头痛。你会觉得像坐着极速旋转的木马，整个世界仿佛都在旋转，又如身处漩涡中，随时可能倒下。
头晕发作时，最好躺下，尽量避免站立或走动，以免加重症状。可以试着慢慢地深呼吸几次，然后放慢呼吸速度，帮助改善血液循环，减轻头晕。另外，保持视线稳定，做一些眼保健操，喝一些温水，可以有效帮助减轻头晕。
02 呼吸困难
抑郁症可以导致快速和浅层的呼吸，从而让我们有呼吸困难的感觉。发病时，肌肉紧张、焦虑也进一步加重呼吸困难的症状，气短压抑如被深海吞没，只能在痛苦中不断喘气。
慢慢地深呼吸，让身体感到放松。或者尝试冥想，帮助放松身心，缓解压力。如果呼吸困难严重，即使采取了以上自救措施，也应该立即请求帮助，可以联系家人或精神心理医生。
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03 肌肉紧张和疼痛
如长期的头痛、胃痛、背痛、关节疼痛、肌肉疼痛……身体紧绷和疼痛，身体的每一个动作都受到疼痛的限制，被卡着不能自由活动。这些疼痛可能与抑郁症的生物学变化有关，例如激素和免疫系统的改变。
必要时使用药物或物理治疗来缓解这种疼痛。认知行为疗法可以通过识别和改变负面的思维和行为来缓解疼痛。适量的锻炼、瑜伽、冥想、按摩可以帮助你放松身体和心灵，并缓解疼痛。
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04 失眠
抑郁症可以影响我们的生物钟，即控制睡眠-清醒周期的生物学机制，从而导致睡眠问题。失眠问题表现为晚上难以入睡，醒得太早，睡得不好，或者白天易醒，令人思绪混乱，疲惫不堪。
遵循固定的作息时间表，创造一个安静、温馨、黑暗的睡眠环境。避免在睡前摄入咖啡因和刺激物。必要时可寻求专业心理治疗和药物治疗，来帮助改善失眠和抑郁症。
05 嗜睡
当一个人处于抑郁情绪时，可能会感到疲倦、无动力和无精打采，从而导致嗜睡。此外，抑郁症可能会改变生物钟，导致夜间睡眠不足，白天睡意增加。
不愿起床，做心理建设、设定起床时间鼓励自己起床，另外，安排一些起床后要做的事，可以多做一些户外活动、找朋友聊天，有困意时，出去喝杯饮品，也能帮忙缓解！
06 疲劳
异常的疲惫，以至于即使频繁的休息也没有精力去完成日常的学习或工作。身心俱疲，缺乏活力和热情，可能不想参与任何活动，甚至对日常生活中的任务和责任感到困难。
定期进行低强度的锻炼可以有效改善疲劳感。适量的摄入蛋白质、维生素以及矿物质等营养元素。多参加有趣的社交活动。
07 胸闷心悸
是植物神经紊乱症状。表现为心悸、心慌、出汗等。比如有的患者觉得胸前不适，担心自己患了某种疾病，表现紧张害怕，频繁出入各大医院却无检查结果。
深呼吸，慢慢地呼气，然后再慢慢地吸气，这可以帮助减轻心跳加速、呼吸急促、胸闷等症状。还可以放松肌肉、慢慢摆动身体等。用一些心理技巧，试着改变思维，如正面思考、积极思考等。但严重时，一定要寻医用药。
08 胃肠道不适
我们的大脑和消化系统密切相关，当我们紧张或处于压力时我们会胃痛或恶心。情绪与胃肠道功能有密切关系，抑郁症也会影响肠道系统，导致恶心，消化不良，呕吐，腹泻或便秘。
每日规律饮食，吃些易消化的食物，避免饮用过量的咖啡、茶、酒等刺激性饮品。坚持抗抑郁的药物治疗，症状改善后，食欲也会显著改善。
09 耳鸣
虽然耳鸣通常是由听力问题导致的，但也可能是由于心理压力引起的。研究表明，抑郁症可能影响神经系统，从而导致耳鸣。有时候嗡嗡响、有时候嘶嘶响，有时候还像蝉鸣。
日常生活中，应远离噪音，学习缓解抑郁焦虑情绪的方法，保证充足的睡眠。如果情况严重，可以咨询医生，考虑使用药物治疗。另外通过心理治疗、认知行为疗法等方式，帮助你更好地应对压力，缓解抑郁症的症状。