每个人心情都不好。心情不好的时候怎么发泄？是想找个地方大喊大叫，一个人难过，还是用酒精麻醉自己？
心情不好的时候，每个人选择的释放方式都不一样。如何选择一种适合自己的释放方式，是调节心情非常重要的一环。
接下来给大家分享几种调节心情的方法。
心情不好的时候，先问问自己：“我是不是小题大做了？”世界上还有比我更惨的人吗？"
在消极的状态下，生活中的一个小问题在我们的反复考虑下就会变成大问题。我们常常觉得一切似乎都是冲着自己来的，陷在负面情绪里。
这个时候问自己这个问题，可以让我们从自己的中心出发，更全面的看待和评价自己的处境。
接下来，问自己：“我能在其中找到改变的机会吗？”
无论事情有多糟糕，你总能找到学习和提高的地方，并以此改变行动的方向，让事情变得更好。
你经历过的挫折，都蕴含着转折和希望。只要跳出负面思维的局限，事情就会有完全不同的结果。
刚才的两个问题是情绪调节的“心法”。以下是一些实用技巧：
有氧运动方法
有氧运动可以改善情绪，无论是周期性抑郁症还是严重到需要诊治的抑郁症。
这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，提高人体和大脑吸收利用氧气的功能。
可以选择有活力的运动，比如游泳、慢跑、球类运动等。并保持每周3-5次20分钟以上的运动，可以改善心情，稳定精神状态。
饮食缓解法
在情绪激动、紧张的时候，吃一些以面粉、土豆、玉米为主的食物，不仅可以促进大脑产生放松的效果，还可以通过细嚼慢咽转移注意力。
心情不好的时候，要避免吃含有咖啡因的食物，咖啡因容易使人情绪低落、易怒、焦虑。
音乐熏陶
心情不好的时候，可以听一会儿和当时心情相符的音乐。如果生气时听快节奏的音乐，可以发泄情绪，但不宜过长。
然后在情绪稳定的时候换成自己喜欢听的音乐，从低沉过渡到欢快，让音乐逐渐唤起好心情。
心情不好是正常现象，我们不需要为此感到焦虑和无力。
重要的是找到合适的放松方式，学会调整自己的心情，从而保持最佳状态，继续迎接新的生活。