“落枕”大家都不陌生，通常表现为脖子的一侧肌肉僵硬疼痛，头转向另一侧时脖子疼痛加重，活动受到限制。落枕大部分三至五天可自行缓解。但是如果颈椎经常不舒服，频繁睡“落枕”，可能预警颈椎病。

一．落枕的原因

1. 落枕的诱因

落枕的常见诱因包括睡姿不当、枕头不适（高度或者软硬度不适）、颈部受凉等情况。睡姿不当和枕头不适都会使颈部无法得到放松，从而肌肉处于过度拉伸或者屈曲的状态，导致局部肌肉痉挛。颈部受凉则会使血液流通不畅，进而导致肌肉僵硬、疼痛。

2. 经常落枕的根本原因

睡姿不当、枕头不适以及颈部受凉是导致落枕的诱因，而反复落枕的根本原因则是颈肩部的肌肉长时间处于过度紧张状态。这与日常的不良生活习惯有关，如长时间伏案工作、低头看手机等行为会使颈部肌肉的肌纤维长期处于过度使用的状态，弹性也相应变差，久而久之颈部肌肉劳损。存在颈椎病的可能。

二. 落枕的分型

落枕可分为肌肉紧张型落枕和颈椎卡住型落枕。其中肌肉紧张型落枕一般起因于某处肩颈肌肉过度收缩，在转头时会拉扯我们颈部肌肉所引起的疼痛。而颈椎卡住型落枕一般起因于颈部小面关节卡住，在转头时关节轨迹不顺夹击所引起的疼痛。

三. 落枕如何缓解疼痛

1、热敷

热敷适用于因为受凉导致落枕的人群，建议使用热水袋或者热毛巾，将蘸热水后的毛巾敷患处10-15分钟，一天2-3次。注意温度不宜过热，避免烫伤。行气止痛的发热贴也是不错的选择，但需避免局部皮肤过敏。有条件的还可以选择具有舒筋、活络、止痛等中药材的封包外敷。

2、中医治疗

可以尝试微针治疗，刺激穴位，通过针刺缓解局部肌肉紧张。拔罐刮痧等良性刺激，改善局部血运情况。艾灸可温通局部肌肉，适合受寒导致的颈部不适。同时配合使用红外线治疗仪等具备发热功能的理疗仪效果更佳。

中医治疗建议正规医院治疗，同时排查其他可能存在的相关疾病。

四. 落枕如何避免再发

落枕这件事，预防起来需要从日常生活做起，贵在坚持，三分医治，七分养护。平时应注意颈部保暖，冬天选用围巾保暖，夏天避免电风扇或空调出风口直吹颈背部。纠正不良习惯，避免长时间低头，如看手机、趴在桌子上打瞌睡等习惯。保持正确的工作、学习姿势，持续学习工作1小时后做些颈部放松活动。选择高度及硬度合适的枕头。