对于睡眠高敏感的人，可以通过以下方法来改善：

第一，调整作息。保持规律的作息时间，早睡早起，使身体形成稳定的生物钟，有助于降低睡眠敏感度。

第二，改善睡眠环境。确保睡眠环境安静、舒适，避免噪音和光线干扰。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。

第三，进行心理调节。学会放松自己，避免睡前过度紧张和焦虑。可以通过冥想、深呼吸、听舒缓音乐等方法来放松心情。

第四，适当运动。在睡前适当进行运动，如散步、瑜伽等，有助于促进身体血液循环，缓解压力，提高睡眠质量。

第五，药物治疗。如果睡眠敏感度较高且已经影响到正常生活，可以在医生指导下使用镇静安神类药物来帮助改善睡眠。

但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免滥用。综上所述，改善睡眠高敏感需要综合考虑多个方面，从作息、环境、心理、运动等多个角度入手，逐步调整和改善。