第一，深呼吸。特别是腹式呼吸，可以帮助稳定呼吸节奏，减轻心理压力和紧张感，从而使肌肉放松。在深呼吸时，应注意吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，尽量放松胸部和肩膀。

第二，进行伸展运动。通过柔和的伸展动作，如全身伸展、颈部伸展、肩部放松等，可以拉伸肌肉，增加肌肉的柔韧性，并缓解紧张和不适感。

第三，使用温热敷。可以用热水袋、热敷贴或泡热水澡等方式，通过增加肌肉的温度来促进血液循环，从而松弛肌肉。

第四，按摩。使用手指或按摩器对紧张的肌肉进行按摩，或者寻求专业按摩师的帮助，可以进一步促进血液循环，缓解肌肉紧张。

第五，温水浸泡。在30~40℃的温水中浸泡身体，有助于使肌肉温暖并放松，从而缓解压力带来的肌肉紧张。通过以上方法，可以有效地放松紧张的肌肉，缓解身心压力，提升整体的舒适感。