感官过载是指个体接收的感官输入（如声音、光线、味道、触感或气味）过于强烈或过多，导致感觉系统压力过大。

以下是一些缓解感官过载的方法：

第一，离开当前环境。给自己一些独处的时间和空间，让感官暂时休息，这是从感官过载中恢复的最快捷有效的方法。

第二，转移注意力。如果暂时无法离开当前环境，可以通过一些方法转移注意力，如深呼吸练习、正念冥想等，这些心理调节技巧有助于缓解过载带来的不适感。

第三，设置边界点。了解自己的感官极限，包括能够容忍刺激的时长和类型，然后为自己设定一些合理的限制，保护感官不受过度刺激的影响。

第四，改善生活习惯。确保充足的睡眠，饮食均衡，适当锻炼，使身体和大脑保持在良好状态，增强对刺激的适应能力。

第五，减少环境刺激。在必要时，使用隔音耳机、耳塞、宽边帽、墨镜等物品来减少外界信息的干扰。通过以上方法，可以有效缓解感官过载带来的负面影响，恢复身心的平衡状态。