第一，正视并接纳情绪。面对长期的焦虑与抑郁，首先要做的是正视这些情绪，理解它们是人类共有的情感体验，而非个人的失败或弱点。接纳自己的情绪，是改善的第一步。

第二，寻求专业支持。心理咨询或治疗是改善焦虑抑郁的有效途径。专业的心理咨询师能帮助你识别情绪背后的原因，提供个性化的治疗方案，如认知行为疗法等。

第三，调整生活方式。保持规律的作息，均衡的饮食，以及适量的运动，都能有效缓解焦虑与抑郁。此外，尝试冥想、瑜伽等放松技巧，也能帮助身心放松。

第四，建立支持系统。与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的理解和支持。良好的社交关系能增强你的心理韧性，帮助你更好地应对负面情绪。

第五，持续自我关怀。定期关注自己的情绪变化，保持积极的心态，尝试新的事物，都能为你的心灵注入新的活力。通过这五个方面的努力，你将能够逐步改善长期的焦虑与抑郁，重拾生活的色彩与希望。