在亲密关系中，有一句话虽显极端，却深刻揭示了分离焦虑者的心声——“离开你，我活不下去”。

这并非夸张之词，而是他们内心深处对分离的深切恐惧与依赖情感的真实写照。

“分离”二字，如同他们心灵深处的敏感开关，一旦被触碰，无论是伴侣【主动抽离】还是【被迫分离】，都会瞬间激活内心的焦虑机制，让他们陷入难以承受的情绪漩涡之中。

为了缓解自己的焦虑，分离焦虑者往往会做出一些“控制欲”过强的表现：

1、在亲密关系里，容易越界：非常依赖对方并想要独占对方。

2、为了验证伴侣的忠诚度，为心爱之人设置重重关卡：只有伴侣表现完美地一一解开了那些测试题，他们才会心满意足。

3、极端思维，既渴望爱，又害怕自己被抛弃：他们内心深处常有一种不配得感，认为自己不值得伴侣的爱，这种自我怀疑如同阴云般笼罩，让他们难以安心于手头之事。若这种情绪得不到及时的疏导，便可能演变成抱怨、愤怒乃至情绪失控的爆发。

这种焦虑的本质是一种恐惧，因为他们最恐惧的事情就是被所爱之人抛弃。

但亲密关系过分的粘连，也是一种不健康的相处模式。许多伴侣就在长久的消磨下心灰意冷地离去。

这种离去在某种意义上验证了分离焦虑者最害怕被抛弃的恐惧，分离焦虑者因此陷入负面、否定自己的情绪中难以自拔...

01

为什么“我”会陷入分离焦虑？

1、不稳定的家庭氛围

在原生家庭中，父母关系紧张，家庭氛围充斥着“争吵”“冷战”的气息，矛盾爆发，双亲各自摔门而去，留下空荡荡的家，成为了孩子眼中“消失的爸妈”。

这份突如其来的空缺，孩子失去了稳定且持续的关爱，就容易产生强烈的被遗弃感与不安全感。如果长期得不到排解，就会逐渐内化进情绪反应模式之中，演化为一种难以摆脱的分离焦虑，成为其成长路上的一道沉重枷锁。

2、过度依赖的养育

父母的过度的关爱和保护，没有给予孩子足够的分离训练，如短暂的离开并安全返回，孩子就无法逐渐适应分离的过程，直到长大后，在面临真正的分离时表现出强烈的焦虑反应。

例如，父母不断跟孩子强调“外面世界很危险”，孩子长大后可能会缺少独立面对外界刺激的能力，这种对父母的依赖感会在亲密关系里转变为对伴侣的依赖，以至于，伴侣（父母）不在（别离），便陷入危机焦虑之中。

3、情绪不稳定的父母

父母的焦虑情绪可能会传递给孩子，使他们在面对分离时更加敏感。此外，如果父母本身就有分离焦虑的问题，他们可能会过度关注孩子的分离反应，从而导致加剧孩子的焦虑情绪。

4、创伤经历

在成长过程中，经历的生活巨变，如频繁更换居住环境，转学，父母突然离婚、重要家庭成员去世等，面对这种生活上的突然变化，孩子往往感到无助与恐惧。

若此时未能得到及时的理解与安抚，这种深刻的无力感与不安将深深刻印在心底，逐渐演变成分离焦虑的根源。

陈国幸老师分享：

在精神障碍的诊断里，有一种障碍被称为「分离焦虑障碍（SepAD）」。

SepAD在过去都只在儿童期被诊断，然而，近年有研究表明这种障碍也会影响到成年人。

SepAD症状出现在儿童早期时，比较可能得到缓解，如果症状出现较晚，那么它很有可能延续到成年，并且引发其他更严重的功能不适。

大约有6%的成人患有SepAD，患者往往担心会有不好的事情（突发意外）发生在父母或者其他重要的人身上，因此他们会拒绝独处，因为任何关于分离的想法，都会引发患者强烈的焦虑、恐慌、噩梦、呕吐等不适症状。

SepAD区别于正常的分离焦虑，它的持续时间更为长（成人为6个月以上，儿童为4周以上），触发频率也更高。

例如，正常的分离焦虑出现，会因为情绪的平复后而消失，但SepAD会出现持续性恐慌，这种情绪反应超出了一人在相似情况下的正常反应范围，障碍症状显著影响日常生活，导致社交功能受损情况。

如果屏幕前的你或者身边的亲友存在此类不合理的分离症状，建议积极寻求专业心理治疗，以避免其发展为更严重的分离焦虑障碍。

02

该如何改善内心的分离焦虑？

1、改变对自己的认知

克服分离焦虑的首先需要允许自己产生这种情绪。存在分离焦虑不代表自己缺乏独立性，心智不成熟，不必因为这个原因疏远自己。

每个人都有依恋的需求。如果过度压抑、克制，很容易产生「一切都会离我而去」的设定，使我们想依恋他人，却又不敢依恋，这种状态的持续会加重焦虑和痛苦。

从熟悉的、安全的环境突然到一个陌生的、未知的环境，难免会恐惧焦虑。尊重自己的感受，容纳焦虑。不要觉得自己产生了不正常的心理活动，更不要过分隐藏否认。

试着接纳它、包容内心的脆弱和无助，你会发现，有时候，生活往往是让人惊喜的，或许一次真诚的沟通，彼此的关系会走得更近。

2、哀悼离别，接纳丧失，建立新联结

我们无法去控制离别的发生，只能选择面对和接纳。

哀悼需要先缅怀过去，有勇气重新与过往再融合一遍。比如翻旧照片或者回想以前一起做过的事以及当时的感受。再进一步，也可以主动去与对方交流想法和感受。

在这个过程中你会发现你情感的变化，而哀悼本也是情感流动的过程。

接下来，接纳丧失这一现实，感谢曾经的陪伴，把那时的自己和过去放在回忆里，做好继续前行的准备。去适应新环境，勇敢地去开始建立新的情感连接。营造新的让自己感到舒适的港湾，主动找回安全感。

当你找到新的舒适区，并从中提高对自己应对「分离」的能力有足够自信时，就不会再为此焦虑了。

3、适应分离后的变化，继续用心生活

当你面临分离时，心里的某一处突然空缺会让我们产生一种茫然感。

你不知道自己该做什么，有时候甚至会感觉自己只想一个人呆着，沉浸在那种绵密的、既难过又舒服的思恋之中。

虽然沉浸于那些美好的回忆，能够让你体会到短暂的安全感，但时间久了可能会让你丧失对生活的激情。

所以尽快走出来，让自己的生活回到正常轨迹。

让自己忙起来，可以试着去寻找新环境中能让你开心的东西或者把以前的兴趣爱好捡起来，比如运动，旅行，看书、电影等。充实、丰富生活，也就没有时间胡思乱想了。

在人生的长河中，没有哪段关系能够永恒不变，那些我们曾以为生命中不可或缺的人，那些承诺过不离不弃的伴侣或朋友，终究会成为过往风景中的一抹亮色。

但正是这些经历，塑造了更加坚韧和成熟的我们。

所以，面对分离，不要恐惧、更不要面对选择犹豫徘徊。

让我们学会珍惜眼前人，正如李雪琴说的：

离别是世界上第二浪漫的事

而重逢是第一浪漫的事情

没有别离，又何来重逢呢？