在电影《白日梦想家》中，主人公沃特·密提常常因为外界的刺激而陷入幻想状态。
有一次，他在电梯里撞见了讨厌的主管。主管看到他手中的橡胶人偶，带着戏谑的口吻对他说道：”你不能拿着玩具在公司里晃来晃去，把它交给我。“
密提当然不愿意将心爱的人偶交与对方，因此两人围绕着玩具，展开了一场激烈的超能力争夺。
这场大战，把城市的街道破坏得残破不堪，在决战之际，密提被上司的一记敲额头，拉回了现实世界。
原来，压根没有什么玩具争夺，没有什么超能力的激烈大战，所有的画面不过是密提的自我幻想。
电影的欧亨利式的故事发展，让人颇感滑稽，但这个桥段却为我们展现了一个非常生动的生活体验——发呆与白日梦。
对于发呆与白日梦，心理学中有一个词特指此行为，叫做心智游移（mind wandering）。
01
什么是心智游移？
心智游移指的是一种大脑的活动状态，在心智游移时，人们的注意力不再集中于外部环境，而是专注于内在的精神世界，大脑开始自由地生成各种想法、回忆、幻想等内部心理活动。
也就是我们生活中常常提及的“白日梦”“走神发呆”。
相信你也有过类似的体验：
看到拥堵的交通，长叹一口气后，不禁地幻想——如果我拥有超能力瞬间移动，生活将会产生什么变化。
在看书时，眼睛在前面跑，脑子在后面追，明明逐字逐句地阅读书，但是却发觉什么都没看进去，大脑的注意力早已飘向别处。
或者是，直到他人提醒才意识到自己刚刚陷入了短暂的发呆。
而据研究调查表明，人们一天进入心智游移状态的时间，可能远超你的想象！
哈佛大学研究者基林斯沃斯和吉尔伯特（Killingsworth & Gilbert）通过大样本研究，结果显示人们日常生活中心智游移的比率可高达46.9%。也就是说，人们一天的时间里，有将近一半的时间都没专注于当前的环境与任务。
这让我更加好奇，大家在走神发呆时候，都在思考些什么呢？是什么事情打扰了我们专心致志的看书？
02
心智游移的时候在思考些什么？
在《人类意识流的重要构成部分——心智游移》一文中指出，当人进入心智游移时，思考的内容可以分成两个部分——情景性和语义性两大类。
语义性内容往往是人们走在路上，突然围绕一个词，一段声音，或者一副图像而展开的注意力转移，这类内容在心智游移的占比大约为39%。
情景类则是带有鲜明的情景性特征的心理表征涌现, 有时间、地点、场景等作为背景，例如关于过去回忆的重演，对于未来的情景的想象,这类则占有61%。
并且大部分情景类心智游移的内容具有一定的时间指向特征，包括将来、过去和现在。
数据显示，无时间指向性的占比仅有22%，指向过去的占比为22%，指向现在的占比为15%，指向未来的占比为41%。
图源：《人类意识流的重要构成部分——心智游移》
晓兰、唐孝威
更重要的是，研究还发现，心智游移的发生与日常生活的变化是息息相关的。
例如在今天提前得知明天的工作任务，这会导致人们在休息期间进行频繁的有关这个任务的心智游移,并且只有当这个任务可以从心智游移中获益时, 相关的心智游移才会发生。
在我的身边有这么一位朋友，她的洗澡就像灵感之神的洗礼仪式，每当策划选题陷入瓶颈，迟迟得不到答案时，她都会轻描淡写地说：“就先这样吧，等我回去洗个澡，就有想法了。”
然后，她就洗了一个澡，再然后，绝妙的想法就出现了。
这个过程对她而言，只道是寻常。她的天赋一直被我们编辑部所艳羡，对此有一位同事吐槽道：“他家是不是住着李白啊？”
而这或许就是大家说“走神越多创造力越好”的原因，下班后潜意识的你，已经在帮你默默地处理第二天的任务了。
03
你的情绪在影响着大脑的“走神”
有研究表明，我们当前的情绪会影响到心智游移的内容，而这些内容往往会反作用于情绪。
当你情绪处于积极状态，那么你此刻心智游移的内容也大概率是快乐的或有益的。
例如当人心情处于快乐的状态，心智游移时或许会想起童年最畅快的一次玩耍，或者是一次意外的惊喜。
另外，有许多的专业棋手在心智游移时，会花很多时间进行重复性思考一步棋该怎么下，这种目标明确性的“走神”，往往有利于问题的解决，这或许就是他们棋越下越好的原因。
而相反，消极情绪下的个体更容易想起消极的过去经历，并且太伤心还会导致更频繁的走神与发呆。
而这样行为被叫做“对悲伤的沉浸”（rumination on sadness），及人们反复的去回顾悲伤经历，或设想消极性的未来。而这对于生活问题的解决不仅没有帮助，还会加剧负面情绪。
抑郁症患者在心智游移时，会倾向于提取消极悲伤的回忆，并且沉浸于其中不断“再体验”，这种负面体验会强化当前的负性情绪，而负性情绪则会导致人们在日常任务中的失误更频繁，因为大脑的注意力被悲伤的情绪拿走了！
如果手机前的你，也在经历负性情绪的心智游移，并且这严重的影响到你的生活了，不要慌张，一个小贴士，帮助你有效脱离“走神”陷阱。
针对负面回忆的心智游移，有研究者开发了一种有效的治疗方法，即心智觉知认知疗法（MBCT）。
通过训练个体专注于当前的注意力来减少对过去负性事件的心智游移。
当你意识到自己时常陷入负性事件的心智游移时，可以尝试将注意力集中在自己的呼吸上，通过感受呼吸的律动，进而将注意力带回到当下，帮助人们逃离情绪+负性回忆心智游移的恶性循环。
如果此时的你比较低落，小渡老师想告诉你，比起沉浸于回忆的悲伤，更重要的是照顾好今天的自己。
所以，当过去的回忆即将要杀死你之前，快呼吸起来，享受这个世界最新鲜的空气，让后大步流星的走出悲伤吧！
以上就是今天的心里分享，让我一起通过认识“发呆”，进一步的认识内心的自己。
