你好，我叫顾言夕，

在我的记忆中，我的人生分为两个篇章。

第一个篇章的画面中，日子是带着阳光和温馨的味道：

有着在酷夏吃着冰凉西瓜的喜悦，有着妈妈做的我最爱的菜，有着家庭出游活动中点滴有趣的事情，虽然那些记忆碎片并不多，但和日后比起来，这些碎片成了我最珍贵的回忆。

而我人生的第二个篇章...

01

始于一个雨夜，那年我八岁

现在想起来那段记忆也是破碎和模糊的，只有零星几个定格画面，包括半夜急促的电话铃声，和第二天带到医院，看到盖着白布的妈妈的尸体，之后葬礼中熙熙攘攘的人声。

以及自始至终，都没有人来安慰的小时候的我。

那时候我还未意识到，失去妈妈对我来说意味着什么。

没有人告诉我，死亡是什么，我以后应该要怎么办，我要怎么面对这突如其来的打击。

多年后，我才认识到，因为身边的大人们，自己都无法接受这样的打击，又哪里来的能力去安慰我呢？

那段日子留给我最深的印象，就是夜深人静入睡时，一个人面对着墙壁偷偷掉眼泪。

再之后，爸爸便独自外出打工，家里只剩下病着的奶奶和沉默的爷爷。

我猝不及防被生活推着开始踉踉跄跄往前走，走进充满了挑战和挫败的青春期。

这么多年来，我唯一庆幸的是，老天给了我一个还不错的脑子。

我算不得顶顶聪明，但也幸好不笨，曾考过年级第一，也滑落到过一百名开外。虽然过程很艰辛，但最终我仍然考上了一所还不错的大学。

02

我的爸爸又“结婚”了

去到外地上大学的那天，许久不见的爸爸终于从外地回来，带着新阿姨和我未曾谋面的弟弟。当时我看着他，突然觉得眼前这个男人非常陌生。

陌生到我非常客气的回应和告别，然后踏上了远去的火车。

大学四年我也仍然马不停蹄的规划着我想做的事情，读双专业，考计算机，考英语，参加社团活动…

明明是个“社恐”，我也逼着自己去做并不乐意做的兼职，强迫自己和陌生人交流，强迫自己去适应不擅长的东西。

一切都只是因为，我能感觉到内心深处那个深渊一般的存在，如果我不做这些事情，我害怕会万劫不复。

后来又经历了几个亲人的去世，以至于我每次和朋友聊起人生，我都是掰着指头数着我人生中的那些死亡。

一，二，三，四…仿佛是这些死亡构建起了我的人生，一个又一个亲人的逝去，猝不及防的道别。

生活似乎一直在用死亡把我不断向前追赶，我只能艰难迈步，来不及回望和整理那些支离破碎的心情，更没有空间去思考自己的生活。

毕业之后，我也随波逐流找了一份能够得上的工作。

从学生转变为社畜的两年中，我能感觉到自己的成长，但同时也能感觉到自己的失去。

一些鲜活的东西，慢慢从我身体中流走了。

剩下的，只有公司里每次加班熬夜的痛苦、被同事针对却又无法爆发的憋屈、回到出租房形单影只的孤独、以及终于在一场大病中的爆发。

本来大学时期开始离我远去的抑郁，又卷土重来，甚至比以往更烈。

我开始每晚每晚失眠，默默无声的流泪。感觉整个人仿佛跌落深渊却找不到任何抓手，比以往更浓烈的绝望袭来，生不如死。

我开始感觉不到自己的存在。生活的意义，人生的方向，一切都失去了色彩。

人大概都有种自救的本能，这样的日子太过于痛苦，我意识到再不帮助自己，我就真的完了。

于是我开始查资料，学习心理学，同时决定用自己微薄的收入去约心理咨询。

03

和抑郁从抗争到共存

回想起来，一切能够让我走到今天的，都是我的各种“自救举动”，如果你也和我一样曾经被困在最暗不见底的深渊，那么尝试去倾听你内心的声音，在某个有精力的时刻，鼓起勇气去帮助自己。

再之后，就是和抑郁从抗争到共存的康复过程，也许外表上的我并没有发生翻天覆地的改变，但我更越来越清晰的感知到自己的内在愈发坚韧。

总结起来，在我的人生中确实有几个方法有效拉了我一把，也许你也可以从中得到帮助：

1. 心理自助

在抑郁症的心理自助方面有很多书籍，尤其是CBT（认知行为疗法,Cognitive Behavior Treatment）方向的书籍，比如《克服压力-认知行为自助手册》、《克服忧虑-认知行为自助手册》等，这个系列书籍有5册，分别是克服压力/克服低自尊/克服囤积癖/克服忧虑/克服完美主义，可以根据自己的情况选择购买。

2. 调整生活方式

抑郁症，尤其是重度抑郁症，会严重影响到一个人的生活习惯，比如睡眠和饮食、交际、工作等。

在我最痛苦的时候，常常凌晨4点才能入睡，但第二天的工作又要求我必须早起上班，所以当时的我也和医生商量，开了一些助眠的药物，配合抑郁症的药物一起服用。

我也担心过服药的副作用，但和失眠带来的副作用相比，服药反而成了更好的选择。

抑郁症在饮食上的影响反倒对我影响不大，因为之前大病的经历让我学会了无论再怎么不想吃东西，也需要逼着自己吃一点必须的基础食物。

我还甚至研究了一段时间营养学，在无法从美食中获取乐趣的时间里，想方设法让自己吃的健康一点，成了我的目标。

3. 放松和锻炼

我一直以为自己知道如何放松，直到我和咨询师具体讨论我以往的放松方式给自己带来的感觉，才发现我错了。

比如我和许多女生一样，喜欢吃甜食，每当心情不好的时候，我会选择用甜食来缓解情绪，但这样的方式又会让体重增加，增加疾病风险；

比如当忙碌完一周之后，我只想安静躺在床上休息，但过度的睡眠又会增加失眠的可能；

再比如一味刷手机刷视频，的确可以让我短时间从低落的情绪中走出来，但长时间刷完只会让我感觉更空虚和寂寞。

恰好公司有一位同事约我一起报瑜伽课，即使当时我真的什么都不想做，仍然心一横答应了，后来证明这个决定对我来说无比重要。

因为瑜伽不仅是一个锻炼的方式，更重要是的，我和这个同事成了关系比较好的朋友，而在职场中能有这样一位朋友，本身就是莫大的情感支持。

你也可以选择适合你的放松方式，甚至简单的家务活都很管用。

但记住，互联网、手机、游戏——这些并不会让你放松。反而会让你更加焦虑。

4. 寻求专业帮助

在自我救赎的过程中，专业的精神科医生和自始至终陪伴着我的心理咨询师，都是这段旅途重要的助力。

在我服药的过程中，因为我对帕罗西汀反应不好，和医生商量后来调了几次药物，这个过程也让我知道，其实抑郁症的治疗过程也需要我们自己和医生互相配合。

而心理咨询，则是承接我黑暗情绪的最好容器。幸运的是，我遇到一个专业且和我匹配的咨询师，即使在他无法第一时间理解我的时候，也仍然愿意去站在我的角度思考。

这让我感觉到被尊重和安全，这样的安全也能让我在他的带领下，去逐渐触碰内心的创伤，释放积压多年的情绪。

最后，抑郁症能够治愈，但也容易复发，我不敢说未来的我百分百不会再次抑郁，但现在的我已经能相信，即使有那么一天，我也能深吸一口气，抬头去面对。

这份来自自我的坚定力量，才是从抑郁中走出来的最好良药。

接下来我有一个目标，就是我想找个心爱的人结婚了哈哈...

顾言夕·随笔

假如您目前被抑郁、焦虑等负面情绪长期困扰，并且已经影响到了日常的生活、工作、学习或者睡眠，请积极寻求专业治疗的帮助

就像故事中的顾言夕所说，永不言弃的自救精神和内心坚定的力量，才是走出来的最好良药