前几天和朋友们聚会，聊起了大家都是如何维护自己的心理健康的，得知他们几乎每个人都存在着多多少少的「睡眠问题」。

失眠、睡眠浅、入睡困难、多梦等等，这让我很震惊，因为我是一个沾枕头就能睡着的人，也因此被他们羡慕地称之为“天选之子”。

我好奇地问他们睡不着是什么样的感受，大都回答：“脑子里很多事情，努力让自己不去想，可还是没办法，经常躺在那一两个小时才能睡着。”

不过对于当代打工人来说，准时下班和良好睡眠确实是不可多得的奢侈品。

我又接着问他们，有没有试过什么办法改善自己的睡眠问题，他们的答案几乎包含了市面上百分之九十的已知办法：吃褪黑素、数羊、听白噪音、听音乐、看书、睡前泡脚、练习冥想······

唯独没有人提到做心理咨询。

除开一些特定的生理因素和季节更替时激素水平不稳定导致的暂时性失眠，失眠很多时候都是我们的“心”出了问题。

失眠是身体发出的信号，它所折射出来的背后未得到满足和未被解决的心理需求和问题，是我们更需要关心的事情，但往往却是最容易被人们所忽视的。

那么，睡眠问题到底在向我们传达着什么信号呢？

01

被工作填满的白天，想要在夜晚找回来

很多人之所以会「报复性熬夜」，即使第二天早上九点就要上班，但仍然控制不住地在晚上十点下班回到家后玩手机玩到凌晨一两点，这种行为是不是听起来很耳熟？

类似的还有，在经过一段时间的节食减肥后开始暴饮暴食，即使肚子已经非常撑了，仍然不断地在往嘴巴里送入食物。

明知道一个人是“渣男/女”，仍然想要去和ta拉近距离，建立关系，在情感方面每次都掉进类似的“陷阱”，不受伤不罢休。

不禁想问，为什么我们总是在不断地重复做出一些理智上很清楚对自身并不利的行为，并且很难靠自制力停下来？

那是因为我们在满足自身需要的过程中不断体验着“失败”，那些从未得到过完全满足的需要并不会消失，而是一直存在于我们大脑的后台，在你没有意识的情况下默默运行着，占据着本就不多的运行内存。

未被满足的需要可能是：与他人亲近的渴望、生活的意义感、工作上的成就感等。

当我们无法充分实现自我的潜能时，我们便「不甘心」就此睡去。

熬夜是我们撕去白天带着的各种社会化标签，重返“自由身”的时刻；

是对于白天出卖自我换取生存资源进行心理补偿的时刻；

是我们在有限的环境条件下寻求心灵解脱的迫于无奈的调节方式。

02

不会照顾自己，内在缺少一个「好客体」

在我们小时候还和妈妈一起睡觉的时候，应该没有人会睡不好觉，妈妈在我们的身边时，我们感到安心和安全，作为稳定的客体的妈妈，是我们的安全港湾。

长大后我们不再有妈妈睡前的轻抚和睡觉时的陪伴，这就需要我们发展出一个用来替代妈妈的内在的「好客体」。

简单来说就是，在我们的生活中需要有一个稳定的、安全的良好关系。

当我们缺少这种稳定的客体关系时，我们就会渴望拥有，于是催生出焦虑，因为我们作为普通人，没有想得到什么便会立刻出现在眼前的魔法，所以我们习惯忍耐、我们劝自己算了、我们擅长自我欺骗、我们睡不着觉。

其实，一段能够作为「好客体」的健康关系并不一定只能通过恋爱、结婚来获得，与朋友建立深厚的友谊、与心理咨询师建立稳定的治疗同盟等等其实也能够很好地滋养我们的心灵。

试着想象一下，每周在固定的时间和地点与自己的咨询师进行一次心灵上的交互，日复一日，当你转身回到现实生活中去，你会更加有底气面对生活中的疾风暴雨。

因为你知道，不管发生什么，咨询师永远会在那里等你。

人是活在人群中的，没有人能够长久地享受孤独。你会发现每个人都在无意识地寻找「好客体」，而睡眠问题正是这种寻找行为的另一种表达方式。

03

追求完美，睡前不断反刍

入睡困难的朋友说：“我必须要在睡前把这一天复盘一遍，经常会因为想到白天的工作中哪里做得不够好而想半天”。

实际上睡前复盘是个好习惯，有助于我们更加清醒地调整和掌控生活，但是任何事情一旦过了一定的限度就会滑向失控。

北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟在《失眠疗愈》中写到，失眠很多时候跟性格有关系：越容易焦虑的，控制欲越强的人，失眠的风险也会越高。

也就是说，如果我们是一个完美主义倾向比较强的人，喜欢任何事情都在自己的掌握和预测下发生，对自我和他人的评价也倾向于严苛的标准，则更容易失眠。

因为通常情况下，这样的人对「失眠」这种不受自己控制的事情的耐受性更低，他们讨厌随机的事情，讨厌对自己的生活失去掌控的感觉，因此，对「失眠」这件事的焦虑感反过来加重自己的失眠，于是陷入一种恶性循环中。

针对这类原因的睡眠障碍患者可以考虑使用认知行为疗法进行干预，比如：

（1）学习减少自我批评和纠正关于睡眠的不合理认知；

（2）建立新的积极的合理认知，放下对「完美」的执念；

（3）通过行为实验来验证新建立的信念/思维方式是否有效。

由睡眠问题反应出来的不仅仅是这一段时间自己的身心变化，其实更关乎于我们与外界打交道的方式以及我们对待自己的方式，这是一个长期的个人议题。

最后，占据着我们人生三分之一时间的睡眠，对我们的生命和生活质量有着不可忽视的影响。

如果您此时正在经历着失眠、入睡困难、睡眠浅、睡眠时间紊乱等等睡眠问题，请一定要重视这些身体发出的信号，好好照顾自己，不要耻于求助，有任何需要都可以联系我们。